立冬過后代謝慢 多吃溫性食物多曬太陽
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立冬之后，人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。天津營養協會秘書長齊玉梅介紹，這個季節養生，要從飲食起居、身體精神全面入手，這樣才達到效果。
多吃溫性食物轉自環 球 網 校edu24ol.com
食補在立冬調養中尤為重要。立冬一到，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。應增加蔬菜、動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品。這些食品富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛。
這個時節是心血管病的高發期，應多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。在飲食中可適當加些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。烹飪菜時最好用燜和燉的做法。立冬之后，盡量不要吃寒涼的食物，如海鮮生魚、冷飲等。如果此時烹飪海鮮，最好多加姜、鮮橘片等作為輔料。
多曬太陽防郁悶
在立冬時，人精神方面要注意保持安逸。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來。立冬后，天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因此要多曬太陽。
運動別出太多汗
立冬后，適量的運動可增強身體抵抗力。天冷時人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。需要注意的是，立冬運動別出太多汗，運動到覺得身體有些暖和、發熱就差不多了。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的中老年人應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足的時候，盡量避開早晚，以免誘發疾病發作;老年人室外運動應注意保暖。
立冬后可以早睡晚起，等太陽升起后再起床。衣著方面太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。衣著過多過厚、室溫過高，則容易使寒氣侵入。
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