公共營養師營養知識介紹：老年人日常飲食習慣
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1、老年人應多食綠葉菜和和類谷物來補鈣
老人缺鈣、骨質疏松、易骨折 ，所以含鈣量高的食物對于中老年也是十分好的。維生素d是參與鈣吸收的重要物質，所以老人也應堅持從綠葉菜和糧谷中獲取鈣與維生素d。
2、老年人補鈣不宜常用牛奶
因為牛奶中含有5%的乳糖，通過乳酸酶作用，可以有助于分解成半乳糖，極易沉積在眼睛的晶狀體上，影響其正常代謝，而且蛋白質比較容易發生變性，造成晶狀體透明度降低，從而也就會誘發白內障或加劇其病情的發生。根據口味可選用酸奶或豆奶。
3、老年人不宜多吃酸性食物
因其常使人體內的礦物質含量會發生很大的變化，這樣也就會導致微量元素的缺乏。當缺乏微量元素時，會引起許多酶的丟失而降低其作用，容易引起蛋白質和激素還有維生素的合成和代謝障礙，引起高血壓和動脈硬化還有腦溢血及冠心病和腫瘤等病的發生。
4、老年人在生活中一定要少吃或不食熏烤和油炸還有高鹽及高膽固醇、方便食品等
因為中老年人抵抗力相對不是很好，消化能力和機體功能都在減退，這些食品對于身體的健康是有害的，導至疾病的發生或會加劇原有的疾病。
5、老年人進補不一定要用貴重藥品
有些名貴藥品除可主治外，還有一些副作用應該得到我們的重視，所以，冬季進補時也應根據身體各器官的虛損情況少量和長期服用，千萬不要一暴十寒。另進補前應調和臟器，先除病因，然后才好進補。只要遵循“五谷為養和五果為助還有五菜為充及五畜為益和氣味合而服之、補精益氣”的原則，注意保持營養齊全的平衡飲食和保持身心健康就行了，不必采用特殊的補養之物。總的來說，從長遠的觀點來看，食補比藥補更好。
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