公共營養師營養知識介紹：夏季飲水的技巧
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由于夏季氣溫日漸升高，人體的水分流失也會隨之增多，環球網校小編提醒大家，夏季要注意補充體內水分，但喝水也要講究方式，不然也會損害身體健康，凡事都要有個度，水喝多了，也對身體有害，一不小心，可能就會引起“水中毒”。因此，環球網校公共營養師頻道為大家總結了一些夏日飲水的技巧，希望能讓您健康地度過夏季。
一、口渴不能作為標準
許多朋友每天工作中坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，對身體健康有害。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發生水中毒的習慣因素之一。
二、掌握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不因“水中毒”而損害健康了。環球網校尤其提醒大家，有人說每天都應當喝夠8杯水。這是不對的。每天喝多少水應該根據身體情況而定，8杯水不是硬性指標。每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同，所需的水分也應是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會致慢性水中毒。
三、夏季飲水要講究技巧
喝水要少量多次，根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800毫升;在喝水的同時要及時補充鹽分，出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料;盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。
以上就是為大家介紹的夏季的飲水技巧，希望能給大家度過炎熱的夏季帶來一些幫助。環球網校提醒大家要多了解日常生活中常見食品對身體健康的有益作用，保持一種健康的飲食方式。更多食物養生小知識請您持續關注環球網校公共營養師頻道。
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