冬季多曬太陽有助抗擊抑郁癥

更新時間：2012-01-09 22:09:42 來源：|0

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　　因季節變換而引發的精神問題為“季節性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的情緒低落，失去活動的興趣。$lesson$

　　現代醫學研究認為，造成冬季抑郁癥病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少;而當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素一減少，就導致細胞不活躍，人便會處于抑郁狀態，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。

　　預防冬季抑郁癥，首先要增加光照時間。研究發現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁癥有良好效果，同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。

　　同時，注意身體營養平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵御寒冷，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，可以增強御寒能力，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統，改善心境的作用。

　　此外，還要加強體育鍛煉。冬季是進行各種鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等，通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。

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