2021年公共營養師基礎知識：夜貓族需要補充的維生素
更新時間：2021-12-21 17:23:29
來源：環球網校
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摘要 公共營養師是適應社會、健康的需求而產生的職業技能人才，隨著公共營養師考試報名人數越來越多，小伙伴們抓緊時間學起來吧。現在是高級公共營養師的備考階段，下面環球網校小編來為大家分享2021年公共營養師基礎知識：夜貓族需要補充的維生素。
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2021年公共營養師基礎知識：夜貓族需要補充的維生素
熬夜要補充什么維生素
維生素A：
能保持皮膚的毛發健康。缺少維生素a，皮膚就會干燥，沒有血色。嚴重時甚至出現皮膚損傷、脫發等癥狀。食物中，胡蘿卜、桃、西紅柿、紅薯、南 瓜和西蘭花的維生素a含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應循序漸進，否則也會對健康不利。經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素a，因為維生素a可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
維生素B：
其中維生素b2、b3和b6都是護膚能手。b2讓皮膚緊致;b3保持彈性，降低陽光損傷;b6泛酸能養發，并防止頭發過早變白。蛋黃、全麥食品、動物肝臟和啤酒都是富含b族維生素的食物。
此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利于增強記憶力，提高工作效率。
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