營養師知識分享：每天不吃晚飯真的能減肥嗎？
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營養師知識分享：每天不吃晚飯真的能減肥嗎？
減肥方式千千萬，但靠不吃晚餐減肥的方式非常不靠譜，這樣做會給身體帶來很多危害。下面小編帶大家了解一下不吃晚飯的危害。
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免疫力下降。由于人體各個器官需要充足的營養，才能維持正常的運轉，人在饑餓的時候，器官里的細胞得不到充足的營養供給，也會“萎縮”，長期如此，免疫力自然會下降。
營養不良。長時間靠不吃晚餐減肥的人，很容易出現營養不良的問題。人體所需的能量需要從食物中攝取，其中，蛋白質、脂肪和碳水化合物是三大營養來源，若經常不吃晚餐減肥，攝入的營養過少，會出現營養不良的問題。
厭食癥。相信很多人都聽過因為節食減肥得厭食癥的新聞，醫學專家強調，經常節食減肥的人，容易患神經性厭食癥，不僅會導致內分泌失調，還會引起失眠、焦慮等精神癥狀。
腸胃病。不吃晚餐減肥，會給腸胃帶來直接的傷害，這是因為在饑餓的時候，會促進胃酸分泌，當胃酸分泌過多的時候，會使胃粘膜受到損傷，從而引發一系列的腸胃疾病，嚴重的話甚至會導致胃癌。
低血糖。經常不吃晚餐的話，容易出現頭暈眼花、全身沒力氣的癥狀，這時候要小心出現低血糖問題。由于人體長時間得不到充足的能量供給，胰島素分泌會出現異常，使血糖水平出現急劇下降，引發低血糖。
實際上，要想減肥，并不需要不吃晚餐，何況，有些人本想靠不吃晚餐減肥，反而越來越胖。
正確的減肥，晚餐該這么吃
實際上，減肥要“管住嘴邁開腿”，并不是說不能吃，而是要控制好量。靠不吃晚餐減肥的方式并不科學，不但很難瘦下來，反而容易更胖。
這是因為長期不吃晚餐，會導致體內缺乏維生素，尤其是缺乏維生素B時，會降低碳水化合物和脂肪的代謝能力，反而變得更胖。此外，由于長時間不吃晚餐，身體缺乏營養，為了維持生命活動，體內的基礎代謝會下降，更容易成為易胖體質。
俗話說得好：“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃，如果能夠合理安排晚餐，也能達到有效的減肥效果。
通常來說，早餐、午餐和晚餐的熱量比例是3：4：3，如果正在減肥，可以將晚餐的熱量控制在300卡左右，男性則可以適當增加100卡。
由于肉類熱量高，晚餐應該少吃肉類，換成低脂的植物蛋白質，例如堅果、谷物和豆類等食物。
一般來說，晚餐不能吃得太晚，如果想減肥，至少要在睡前兩小時吃早餐。如果吃得太晚，食物還沒消化就睡覺，會影響營養的吸收，也不利于腸胃對食物的消化。
除了吃對晚餐，配合適量的運動，才能真正達到減肥效果。不論是跑步、跳繩，還是健美操，每次至少運動半小時，每周堅持運動五天，持之以恒便能看到效果。
總之，單純靠不吃晚餐減肥，是不科學、不正確的做法，不僅達不到減肥效果，還可能傷害身體。要想減肥，還應該吃得對、多運動。更多健康管理師生活小常識、考試信息等資訊，敬請關注環球網校公共營養師頻道。點擊下方按鈕，免費下載公共營養師模擬試題、高頻考點等備考資料！
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