2020年12月公共營養師考試營養配餐：黑豆營養保健作用
更新時間：2020-10-05 09:10:01
來源：環球網校
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摘要 環球網校公共營養師頻道為大家準備了2020年12月公共營養師考試營養配餐：黑豆營養保健作用的備考資料。我們大家都知道黑豆的營養價值很高。有很高的保健作用。黑豆的營養保健作用在公共營養師考試中也是個考點哦?？靵砀【幰黄饋砜纯窗伞?
2020年12月公共營養師考試營養配餐：黑豆營養保健作用備考資料如下，快來跟小編一起看看吧！
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2020年12月公共營養師考試營養配餐：黑豆營養保健作用
黑豆營養保健作用：
1.從營養上研究，黑豆中含有的異黃酮和卵磷脂都有抗動脈硬化，降低膽固醇的作用。
2.如果經常吃黑豆還可以補充腎氣，也能補充腎陰，可以使得人的皮膚衰老得到延緩，減少皺紋的出現。同時，吃黑豆可以降低由于色素沉著引起的黃褐斑和老年斑，可以說黑豆是極好的肌膚美容圣品。
3.黑豆味較甘，因此除了補腎以外，還有健脾作用。 吃黑豆能提高人的氣機， 還能起到祛水作用，長期吃黑豆的話，可以改善水腫，面部紅腫的狀況。
4.而黑豆對于祛痰止咳，胃脹便秘有著明顯的療效。
5.黑豆中 含的維生素e能有效清除人體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到美容養顏，延緩衰老的目的。取一把熟地加黑豆煮水，放冰糖食用，具有極強的補血養顏功效。
建議愛吃黑豆的朋友們，食用黑豆煮食或做成豆漿后再食用。如果這種情況下仍然出現了便秘情況，可能與蔬菜、水果攝入減少或攝入溫熱性食物過多有關，這種情況下建議適當進食一些蔬菜、水果，以及富含纖維素易于消化的食物，此外還應多做腹式呼吸運動以增加胃腸蠕動。
黑豆用來熬粥煮飯效果更佳，也可用豆漿機打成糊吃。現有的研究證據表明，黑豆的好處，每天要吃大約50克才能得均勻，吃得越多，好處越明顯。
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