環(huán)球網(wǎng)校心理知識(shí)小課堂：我們?yōu)楹我恢蓖涎樱?/h1>

更新時(shí)間：2025-10-10 10:58:06 來源：環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽84收藏16

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摘要 在日常生活與工作中，“拖延” 是許多人都會(huì)遇到的困擾，環(huán)球網(wǎng)校在心理咨詢知識(shí)科普中，針對 “我們?yōu)楹我恢蓖涎印?這一問題展開了專業(yè)分析，備考的小伙伴快來看~

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“明天再開始減肥吧。”

“等周末再寫報(bào)告也來得及。”

“deadline還有一周呢，急什么?”

這些話聽起來是不是特別耳熟?那個(gè)總在我們腦海里勸我們“再等等”的聲音，幾乎每個(gè)人都遇到過。別急著自責(zé)，這其實(shí)是拖延癥在作怪，而它的背后，藏著一個(gè)有趣的心理效應(yīng)——即時(shí)滿足偏好。

我們?yōu)槭裁纯偸?ldquo;等等再說”

因?yàn)榇竽X像個(gè)任性的小孩，它總是傾向于選擇當(dāng)下舒服、快樂的事情。比起寫報(bào)告這種費(fèi)腦子的苦差事，刷短視頻、吃零食當(dāng)然更有吸引力。

心理學(xué)家沃爾特·米歇爾曾經(jīng)做過著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”：告訴孩子們可以立刻得到一塊棉花糖，或者等待15分鐘后得到兩塊。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能夠抵抗即時(shí)誘惑、選擇等待的孩子，長大后往往有更好的發(fā)展。

而我們大多數(shù)成年人，在面對“刷手機(jī)”和“寫報(bào)告”時(shí)，依然像那些等不及15分鐘的孩子。

拖延的真正代價(jià)，比你想象的大

拖延帶來的不僅是最后時(shí)刻的手忙腳亂，還有更隱蔽的傷害：

心理負(fù)擔(dān)：事情沒做完，就像心里壓著塊石頭，玩也玩不痛快。

質(zhì)量打折：最后趕工出來的東西，往往自己都不滿意。

自我懷疑：一次次拖延，會(huì)讓我們開始懷疑自己的執(zhí)行力和意志力。

如何擺脫拖延？

1、把大任務(wù)拆成“零食”

“寫一份報(bào)告”聽起來就頭大，但如果是“搜集10篇資料”、“寫出提綱”、“完成第一部分”，是不是感覺輕松多了?把任務(wù)拆分成15分鐘就能完成的小塊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)開始并沒那么難。

2、先做5分鐘試試

告訴自己：“就做5分鐘，5分鐘后可以放棄。”通常只要開始了，就很容易繼續(xù)做下去。起步是難的，這個(gè)技巧能幫你騙過那個(gè)貪圖安逸的大腦。

3、創(chuàng)造無法分心的環(huán)境

手機(jī)放在另一個(gè)房間，關(guān)掉不必要的網(wǎng)頁標(biāo)簽。有時(shí)候，戰(zhàn)勝誘惑好的方法，就是遠(yuǎn)離誘惑。

4、給自己一點(diǎn)甜頭

完成一個(gè)小任務(wù)后，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)：一杯咖啡，一段休息時(shí)間，或者刷刷朋友圈。積極的反饋會(huì)讓大腦更愿意繼續(xù)行動(dòng)。

如何避免被這個(gè)效應(yīng)牽著鼻子走？

冷靜三天法則：遇到特別想要但被限制的東西，先冷靜三天再?zèng)Q定。很多時(shí)候沖動(dòng)會(huì)隨著時(shí)間消退。

問自己兩個(gè)問題：“如果沒有外界反對，我還會(huì)這么想要嗎?”“我真正想要的是東西本身，還是反抗的快感?”

轉(zhuǎn)換視角：試著從反對者的角度思考，他們的顧慮是否有合理之處?

善用這個(gè)效應(yīng)：如果你希望促成某事，不妨適當(dāng)制造一點(diǎn)“阻力”，反而能激發(fā)對方的興趣(但要用在正道上哦!)。

最后小編想說：

如果你今天又拖延了，別太苛責(zé)自己。拖延是人性的一部分，幾乎每個(gè)人都在與之斗爭。重要的是意識(shí)到它在發(fā)生，然后溫柔地把自己拉回正軌。

真正的成長，不是從不拖延，而是每次拖延的時(shí)間短一點(diǎn)，行動(dòng)得快一點(diǎn)。

意識(shí)到拖延的存在，這就是改變的開始。下次當(dāng)那個(gè)勸你“再等等”的聲音出現(xiàn)時(shí)，你可以微笑著告訴它：“謝謝提醒，不過我現(xiàn)在就要開始。”

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