2021年心理咨詢師建議之實務操作：理性情緒療法
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2021年心理咨詢師建議之實務操作：理性情緒療法
1、人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現實、自怨自艾，不敢面對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。
2、人的不合理信念主要有3個特征：1)“絕對化要求”即對人或事有絕對化的期望與要求;2)“過分概括”，即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應;3)“糟糕透頂”，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，并產生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種，都易使人對挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應。
3、“ABC理論”：在誘發事件A(Activating event)、個人對此所形成的信念B(Belief)和個人對誘發事件所產生的情緒與行為后果C(Consequence)這三者關系中，A對C只起到間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人情緒困擾的后果C， 并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定性作用。
4、“理性情緒療法”的目的在于幫助來詢者認清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯、理性的信念，以減少個人的自我挫敗感，對個人和他人都不再苛求，學會容忍自我與他人。
美國心理學家朗敦( Perry Landon ) 認為，所有心理治療的療法大抵可分為兩大類：一類是“認知領悟”(insight)療法，旨在通過改變提高人的認知方式來緩解其心理困惑和障礙;另一類是“行為矯正”(behavioral modification)療法， 旨在以建立新的條件反射來矯正人的不良行為方式。在具體實踐中，人們常常是兩者兼用，互為補充的。
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