營養配餐中青少年營養的四個一
更新時間：2009-10-19 23:27:29
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營養學家對青少年的營養總結了四個一，即除了主食外，每天都要給孩子準備一把蔬菜、一個蛋、一點肉、一把豆。
(1)蔬菜含葉菜、根莖類、瓜及茄類，以綠葉蔬菜為主，每天至少在400～500克之間(新鮮未清理時量)
(2)雞蛋比鴨蛋及其他禽蛋營養價值高。
(3)一點肉是指豬、牛、羊等畜類肉。根據孩子的年齡，酌情酌量，如青春發育期的孩子，每日肉量可增至200克。
(4)一把豆是指以豆制品為主。如果直接用黃豆做菜，以燒煮為好，如黃豆咸菜湯等。
以上為最基本的，有條件的每月還可增加硬殼類食品500克;每周1～2次海產品;每天鮮果200左右。當然，每天一瓶牛奶更好。總之，在青少年發育階段，更要注意食品的質，提倡吃多種食品。
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