營養師搭配男士上班應該吃的健康餐
更新時間：2009-10-19 23:27:29
來源：|0
瀏覽
收藏
瀏覽收藏
公共營養師報名、考試、查分時間 免費短信提醒
營養老師告誡男士們：僅僅注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質攝入，還不是營養的全部，講究“營養”的男性還得具備以下新知識。
一、補鐵不是重點，男士中真正缺鐵者不足2%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。(1)補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。(2)與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。因為女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢。
二、增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E.因此，男士們應多食用這類食物。
三、蛋白質適可而止為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
四、關注被遺忘的鋅鋅，是體內各種酶的活性成分，對調節免疫系統功能、促進生長發育十分重要，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
五、補充維生素葉酸、高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧、豆科植物和谷類食物中。
編輯推薦
最新資訊
- 確定！2025年9月公共營養師線下機考，32考區分布+兩科目沖刺資料速看2025-09-19
- 9月27日開考！2025年公共營養師考試須知+復習重點+考前沖刺資料集2025-09-18
- 2025年9月公營養師考試內容詳解！2025-07-08
- 2025公共營養師6月28日考試必看！備考資料免費領2025-06-27
- 2025年陜西公共營養師：高效備考經驗大放送2025-06-23
- 2025年公共營養師考點分享：學齡兒童與青少年營養2025-06-17
- 2025年公共營養師考點分享：油脂和調味品的營養價值2025-05-16
- 2025年公共營養師考點分享：營養強化和保健食品2025-05-15
- 2025年公共營養師考點分享：植物性食物的營養價值2025-05-13
- 2025年公共營養師考點分享：動物性食物的營養價值2025-05-12
打卡人數
