資深心理咨詢師分享：焦慮發作與恐慌發作的區別
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雖然“焦慮發作”和“恐慌發作”這兩個術語經常互換使用，但它們可以描述不同的經歷。理解這種差異并不是嚴格的定義，而是要認識到正在發生的事情，并學會如何應對。
焦慮發作：主觀的和多樣的
“焦慮發作”不是醫學術語。它不會出現在精神疾病診斷和統計手冊。相反，這是一個人們用來描述個人強烈焦慮的術語。
許多人認為焦慮發作更加緩慢，通常與工作、人際關系或經濟等特定的壓力源有關。它可能包括不知所措、難以集中注意力、沉思或回避行為。其他人提到身體上的感覺，像胸悶或不安。
關鍵是焦慮發作是主觀的。一個人的經歷可能和另一個人的感覺完全不同。這個術語表達了某人的焦慮程度，但其定義因人而異。
恐慌發作：突然且定義明確
另一方面，恐慌癥發作更加明顯。在DSM-5和NICE指南中，它們都被定義為害怕或在幾分鐘內達到峰值的不適。它們伴隨著特定的身體和認知癥狀，使它們更容易被識別。此刻，恐慌癥發作感覺完全可信。你可能會認為自己心臟病發作，失去控制，甚至瀕臨死亡。這些災難性的想法是生動的、侵入性的，它們伴隨著如下癥狀：心悸或者心跳加速、氣促或者窒息感、非現實化、頭昏眼花或者頭暈、思緒萬千高度關注災難、逃跑的沖動……
但這里有一個重要的事實：恐慌癥發作雖然令人深感不適，但并無害處。他們不能傷害你。這種感覺是你身體的威脅探測系統失靈的結果，腎上腺素和皮質醇充斥著你。雖然這種不適感可能會令人難以承受，但它是暫時的，會隨著你的身體自我重置而消失。
認識到恐慌癥不會傷害你是關鍵的一步。如果某樣東西不危險，那么我們可以努力減少對它的恐懼。這一轉變對于打破恐慌循環至關重要。
雖然焦慮發作和恐慌發作是不同的，但我們應對它們的方式大體上是相同的。目標不是糾結于你正在經歷的是哪一種，而是避免陷入強迫性的安全行為。
當我們抗拒我們的感覺或試圖“修復”它時，我們強化了這些感覺是危險的信念。這就形成了一個反饋回路，向杏仁核——大腦的威脅檢測系統——發出信號情緒或者感覺本身就是一種威脅。隨著時間的推移，這種循環會導致焦慮癥。
相反，更有幫助的是承認正在發生的事情，并提醒自己：“好吧，我的威脅反應被激活了。我覺得不舒服，但我知道這種感覺是暫時的。腎上腺素和皮質醇會消失。我的身體正在做它認為需要做的事情來保護我。我不需要抗拒這個，以后還可以反思。”
這種自言自語向你的杏仁核發出明確的信息：“這是安全的。”隨著時間的推移，這種方法有助于打破恐懼和回避的循環。
雖然恐慌發作的定義更明確，但焦慮發作是主觀的，因人而異。有些人認為它們是漸進的，并與特定的壓力源相關聯，而其他人可能會有不同的定義。歸根結底，最重要的不是你如何給這種經歷貼上標簽，而是你如何應對。
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