提升自我效能感，心理咨詢師建議您試試這8種方法
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“我大概做不到吧”“我可能會失敗”……一旦有這樣的想法，失敗的概率可能就會變大。因為你會被自己腦海中產生的負面情緒牽著走，很有可能會導致發揮失常。然后你就會認為自己“果然不行”，結果會使你更加沒有自信，從而陷入惡性循環。
反之，如果你感覺自己“能成功”，那么成功的幾率就會更大一些。比如，有人即便面對非常嚴峻的狀況，也毫無根據地相信自己“總會有辦法解決問題”，結果最后真的做到了。
大概你也有類似的經歷吧？這種“能成功”的感覺，在心理學上有一個專業術語稱之為“自我效能感”。
“自我效能”在你培養好的行動習慣和改變人生的過程中，發揮著非常重要的作用。
那么，什么是自我效能感？又該如何提升自我效能感呢？一起來看看吧。
一、什么是自我效能感
自我效能感，是個體對自己能否能夠完成某一任務的能力判斷。
自我效能感理論最早是由社會學習理論的創始人班杜拉提出的。
自我效能感并不是與生俱來的，而是隨著自身取得成就增多而增長的。人們是否會努力去養成有益健康的好習慣?在應對壓力時，他們會付出多少努力?面對困難他們能堅持多久?這些都受到自我效能感的影響......
自我效能感高的人，在日常的社會活動中會充滿信心和決心，會在很多時候較好地發揮其潛能而獲得成功。自我效能感低的人，就會表現出自閉和不積極，不能很好地發揮自身水平，獲得成功的可能性就可能會減少。
二、如何提高自我效能感
1、設立階段性小目標，在不斷的小成功中提升自己的自我效能感。最好不要設立遙不可及的目標，這樣就可能會反復的失敗，進而會降低自己的自我效能感。
2、辯證看待自己的優勢與劣勢。有些人習慣和比自己優秀很多的人相比較，于是就覺得很自卑，發現自己一點長處也沒有。找到合適的比較對象有助于更好的了解自己，有長處也有短處，既可以發揚自己的優點，也可以正確的認識自己的缺點，從而提升自己的自我效能感。
3、選擇一些認為能做好的事，而不要選擇那些感覺完成不了的事情。多次的成功能幫助你培養一種“我能行”的成功信念。隨著自我效能感的提高，慢慢就可以解決那些畏懼棘手的問題了。
4、列出一些你認為自己最難和最容易應對的具體情形。從比較容易的工作著手，在獲得一些成功后再去應對那些較難的任務。
5、區分過去與現在。屢次的失敗或許讓你覺得有些事情是你做不了的，但一定要時刻告訴自己：以往的失敗已經成為過去，現在的你又重新滿懷著信心和成就感。
6、密切關注你的成功。屢次的失敗或許讓你覺得有些事情是做不了的。但一定要時刻告訴自己：以往的失敗已經成為過去，現在的你又重新滿懷著信心和成就感。
7、保持隨時記錄，以便直觀地看到自己的成功。倘若一個學生制訂了一份學習計劃，只堅持了4天，第5天就將計劃拋到一邊。那么，他就不應該這樣想：“我失敗了，我根本堅持不下去。”這個說法不準確，其實事實上，這個學生80%的時間都是成功的。
8、學會辯證歸因，在推論的過程中提高自我效能。在分析成功的時候更多的歸因于自我努力，在分析失敗的時候歸因于自己不夠努力。此外，大家還可以找一個榜樣，來激勵自己進步。這個榜樣可以是名人、父母、身邊的同學等，這樣也有助于自我效能感的提升。
提升自我效能感，就不要止步于當前、滿足于現狀，要學會不斷突破自己，更新自己的認知。要知道不斷超越自己，定會收獲更好的自己！
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