2021年心理咨詢師建議之實務操作：ABC法則
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2021年心理咨詢師建議之實務操作：ABC法則
適用范圍：心態調整、如報怨、失落;婚姻、管理、親子。
什么是ABC法則?
Activating Even 觸發事件
Beliefs 信念或價值觀
Consequences 引起的結果或感受
ABC法則揭示了當我們遇到一個外界刺激是我們的 是如何在不察覺的情況下運作的。這種思維慣性是我們缺少醒覺而自發形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候障礙的我們，使我們產生負面情緒，采取無效行動。
很多人都以為C是A的直接后果。但奇怪的是，相同的觸發事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現在知道B(信念)其實是決定性的因素，主導所引起的感受。當你了解了這些理論時，你可以有新的ABC法則：Awareness 覺察;Beliefs 信念;Choices 選擇。
當我們學會了新ABC法則的時候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發了我們的負面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負面情緒同時增加處理事件的能力，看到更多可能性。
操作步驟
第一步：事情發生時，覺察自己的情緒狀態和心理反應;
第二步：解剖為ABC三項：Activating Even 觸發事件;Beliefs 信念或價值觀;Consequences 引起的結果或感受
第三步：找到正面信念，最后做出對事情有推動，對正面情緒有幫助的選擇(建立新的ABC法則)。
參考案例
張小姐向張博士報怨：老公經常出外打牌晚歸……下面是案例分析：
A： 老公出去打牌
B： 不顧工作只顧玩就是不對
C： 發脾氣、憤怒
張小姐認為：
老公出去打牌惹得我發怒，當然是他不對因為應該工作，工作才是對的玩是不對的。
是A老公打牌的這個觸發事件使C我發脾氣這件事情發生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。
張博士："老公打牌如何令到你生氣呢?"
張小姐："是因為他沒有去工作呀，他只顧去打牌了"
張小姐："所以我才生氣的呀"
張博士："同樣是老公出去打牌，同時是：老公工作壓力很大精神有些要崩潰，已經出現抑郁癥狀，現在老公出去打牌。現在你的情緒是什么?
張小姐："不生氣了，而且有些替他高興，因為他開始擺脫抑郁了。"
張博士："同樣的老公出去打牌怎么會出現不同的結果呢?"
張小姐："我知道了，是因為我的信念不同，我的想法不同"。
表面上看起來都是別人導致了自己情緒的產生和反應，而實質上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導致了情緒的產生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應的是我們自己的信念。
所以我們透過內在的覺察。當事件引發了我們的情緒的時候，就問問自己：這件事觸動了我內在的什么信念呢?而不是去問：為什么你會這樣對我?你怎么能這樣呢?因為，我們無法控制別人如何做，但我們卻能夠調整我們自己的信念來改變我們自己的感受。(每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。
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