戒糖的方法與養(yǎng)生好處，大家知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

戒糖的方法

1、真正了解糖

糖類就是大家說的碳水化合物，它也是人體能量的來源，這些能維持機體能量的運轉，所以糖分對人體是不能缺少的物質，在生活中很多健康的食物，像是水果和蔬菜等都存在糖分，這些糖分能滿足人們對能量的需求。

人們喜歡高糖類的食物，是有原因的，主要是糖分會刺激我們的大腦釋放多巴胺，這樣就會產生愉悅感，漸漸的就會讓人上癮，糖就會越吃越多，大家就越愛吃。但是身體中的糖分增加后，會消耗不完，之后就會以脂肪的形式存在身體中。

2、不喝含糖飲料

一瓶含糖飲品的糖含量超過64克，它已經遠遠的超過了WHO建議攝取量。含糖飲料有很多，像是碳酸飲料、調味奶等，它們基本沒有什么營養(yǎng)價值的，還有飲料不像固體食物，人們基本不會通過喝飲料感到飽腹感的。

在澳大利亞，高達七分之一的肥胖是由于含糖飲料造成的，我國的情況也是不容樂觀。而且兒童多喝含糖飲料不僅會長胖，甚至還會影響大腦發(fā)育。想要戒糖，含糖飲料是你首先需要攻克的方向。

3、直接吃水果，別榨汁

多吃水果對身體健康有益，洗完直接吃就可以，不建議榨汁。由于水果中含有一定的糖分，7個蘋果榨成一杯蘋果汁很快就喝完了，但很難一下子吃下去7個蘋果，所以榨汁后，不知不覺就增加了糖的攝入量。

水果中含有豐富的纖維成分，對于維持腸道健康必不可少。榨汁后，纖維成分被破壞，還會導致一些維生素的損失，唯一不變的就是水果中的糖。直接吃水果還能減緩水果中糖的釋放，讓身體有足夠的時間去消耗，降低肥胖和糖尿病的風險。況且，直接吃還能省下一個榨汁機呢。

4、認清糖的各種面目

高果糖玉米糖漿，轉化糖，麥芽糖和糖漿——他們實際上都是一回事：糖。由于大家對糖警惕性的提高，商家也使出了渾身解數，給糖變了很多臉。

蒸發(fā)甘蔗汁、糖漿、麥芽糖漿、蔗糖、濃縮果汁、葡萄糖…...在面對花花綠綠、各式各樣的商品時，一定要看清這些食物背后有沒有藏著糖。

戒糖的養(yǎng)生好處

減少腸胃不適、頭痛等癥狀

把糖戒掉就是讓腸胃能重整消化食物的能力，你可能會發(fā)現自己更常去廁所了，這是件好事，代表整個消化系統回歸正軌，而我們也都知道甜食，會容易引起胃食道逆流。

所以戒糖后，就能多少改善胃食道逆流的狀況。

減少憂郁、焦慮，心情變得比較好

研究顯示，攝取過多糖分不會讓人快樂，反而容易罹患憂郁癥，甚至可能影響腦部對于壓力的應對，加重憂郁和焦慮情況，所以戒糖可能會讓你心情更好。

減少痘痘、皺紋，讓皮膚變得更好

美國營養(yǎng)飲食協會期刊的報告指出，高糖糖份飲食與長痘痘有密切的關系，飲食中糖分攝取較高的受試者，比起糖分低的受試者更容易滿臉痘痘。

因此戒了糖，你的痘痘困擾就會獲得改善。

減少罹患癌癥的風險

科學研究發(fā)現，血液中有57%的糖分都被癌細胞消耗，而流經腫瘤血液中的葡萄糖大約有80%被癌細胞吸收，若比較同樣重量的癌細胞和大腦，癌細胞所消耗糖的量為大腦的2倍，而且癌細胞增殖和分化的方法特殊，隨著擴散的范圍越大，所需求的養(yǎng)分也就越多，并且容易轉移擴散到富含血流和營養(yǎng)的器官。

減輕體重，減少體脂

糖會讓你想吃更多糖，大部份的糖都伴隨高脂肪或高碳，至少會含有很多不需要的物質，戒糖后，你的身體就不需要處理額外的熱量，不會覺得餓，然后就能減重或至少維持穩(wěn)定體重。

減少疲憊感，讓你更有精神

覺得疲倦時，很多人都喜歡加糖的食物，包括所謂的能量飲料和含咖啡因飲料，但把糖去掉之后，我們更能自然擁有較多活力。

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