中醫養生保健師：老年人如何防病保健

1、認真護腦

進入60歲之后一定要認真護腦，讓腦細胞活躍起來。如果經常不思考，很容易患上老年癡呆癥。患上老年癡呆癥之后，記憶力會下降，非常容易忘記事情。輕則忘記自己要做的事情，病情嚴重的時候，則會導致忘記自己的姓名、家人，外出后找不到回家的路等等，給家庭帶來了極大的負擔。

所以說，平日里60歲之后要注意護腦，比如說多吃讀書看報，讓大腦保持思考;比如說常吃核桃、杏仁等，有助提升記憶力;比如說進行適當的運動，可以防止大腦退化，因此60歲的人們，可以堅持做散步、打太極、練氣功等運動。

2、補充鈣質

60歲的年紀已經很老了，體內的鈣質流失非常快。所以有不少人，進入60歲之后，只是摔了一跤就可能出現骨折的問題。骨骼需要鈣質的滋養，如果沒有充足的鈣質滋養骨骼，骨頭就會變得脆弱，極其容易誘發各種風險。

對此，建議人們進入60歲之后，要多喝牛奶，多吃蝦皮和豆制品，幫助身體補充鈣質。這些東西含鈣量非常高，很適合缺鈣人群食用。同時，還應該在陽光不強烈的時候，出門曬曬太陽，適當照射陽光，能夠促進身體生成維生素D，而這種成分有助人體吸收鈣質。所以說，補鈣的時候要注意適當曬太陽。

3、科學進食

60歲之后就真的老了，不僅牙齒松動影響了咀嚼，而且消化能力也會降低。一些老人平日里飲食需要忌口，不能什么都吃，也不能什么都不吃。要堅持科學的飲食，合理搭配進食的食物。

比如說新鮮的蔬果要吃，低脂肪的魚肉、豬瘦肉要吃，富含膳食纖維的粗糧也要吃。由于牙齒松動了，建議60歲老人食用的食物要煮爛一些，才能咬的動，避免啃咬食物的時候，損傷牙齒導致脫落問題。

其中，為了給身體補充足夠的營養物質，一定葷素合理搭配。忌口高鹽、高油、高糖等飲食，堅持清淡地飲食，才能夠降低三高問題發生的概率。

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