心眼看社會:老師教你如何應(yīng)對安全感不足
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網(wǎng)友丁先生的求助：
最近有兩星期了，我總是頭疼，心里緊張害怕，人多也不舒服，聽見敏感詞心里也緊張，有人吵架自己也害怕的感覺。幾年前因過橋和喝水恐懼被診斷說有焦慮和抑郁，吃過西藥后一直挺好的。
但今年年初查出有腫囊，可能要面臨手術(shù)，我不知道是不是因?yàn)檫@個(gè)而造成了潛意識焦慮，最近加班也出現(xiàn)過焦急的狀態(tài)(之前沒有過)。只是，這件事之后，我就開始出現(xiàn)了上述的癥狀，尤其是不想上班，勉強(qiáng)上班，自己身心也不舒服，工作效率也下降了，而且喝水和過橋又開始出現(xiàn)恐懼。
當(dāng)與人聊天或是干點(diǎn)別的事能緩解一點(diǎn)點(diǎn)，但自己一人的時(shí)候就會胡思亂想，頭疼，身體繃得很緊，心里也很恐懼。請問，我應(yīng)該怎么辦呢?
本期主持人：梁健恒
梁健恒，國家二級心理咨詢師、心理培訓(xùn)師，心海榕心理公益團(tuán)隊(duì)成員。擅長親子關(guān)系、個(gè)人成長、婚戀情感、職場關(guān)系及焦慮、恐懼、抑郁、強(qiáng)迫等情緒行為困惑方面的咨詢。【我要向老師提問】
很明顯，你是一個(gè)安全感不足的人。但緣于無法獲得你的更詳細(xì)深入的信息，暫無法做更深層次的分析，譬如幾年前出現(xiàn)的“過橋和喝水恐懼”，到底是因何種原因引起的，并不清楚。
一般來說，這可能與童年經(jīng)歷有關(guān)，或因某件事給你的心靈造成嚴(yán)重的創(chuàng)傷而引起的，也或者對“過橋和喝水的恐懼”都與水有關(guān)。而這種創(chuàng)傷，可能以前在某種程度上有所緩解，但沒有根治，當(dāng)你的身體出現(xiàn)狀況或其他原因，再次碰觸到心靈的傷口而導(dǎo)致復(fù)發(fā)。因?yàn)槟闼峁┑馁Y料有限，因而暫時(shí)無法給出貼切的判斷。不過，可以肯定的是你的安全感不夠。這往往與不被接納的成長環(huán)境有關(guān)，比如從小父母對你的要求很高，或是兒時(shí)發(fā)生過某些事對你造成了心理陰影，或是某些恐懼的經(jīng)歷等。
那么，你可以怎么做呢?其關(guān)鍵就是你要認(rèn)識到，和以前相比，現(xiàn)在的環(huán)境已經(jīng)是安全的，這種認(rèn)識對緩解你此時(shí)的焦慮感很有幫助。另外，若你從小是在一個(gè)不被包容的環(huán)境中成長，父母總是對你要求很嚴(yán)格，常常要求按照他們的意愿去做，漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了，沒有了自我，從而造就了后來你的不安全感和焦慮。那么，此時(shí)你該做的是學(xué)會包容自己，懂得接納自己――“我是允許犯錯(cuò)的”，“我是允許表達(dá)自己、做回我自己的”。這樣，真正的自我才會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底里認(rèn)識到這一點(diǎn)，焦慮感和不安全感也會減輕很多。
當(dāng)然，生活中也有許多安全感不足者，其程度或輕或重，其原因亦是各種各樣，但總的來說，缺乏安全感的人常常會有這些表現(xiàn)，如焦慮、選擇困難、完美主義等。
比如，你從小生活在一個(gè)不被接納的環(huán)境里，做錯(cuò)事情常常會被罵，久而久之就會形成思維定勢：即害怕在他人面前表現(xiàn)自己，因?yàn)楹ε伦约旱谋憩F(xiàn)不符合他人的期待，就像當(dāng)年總不符合父母的期待一樣;即導(dǎo)致你害怕犯錯(cuò)，因?yàn)楹ε卤蝗肆R，就像當(dāng)年總被父母罵一樣。這樣，你的焦慮也便產(chǎn)生了。而這類的人，通常還喜歡想很多事情，愛糾結(jié)，因而追求完美，想讓自己不犯錯(cuò)誤。當(dāng)面臨多種選擇時(shí)，往往又會糾結(jié)得不知所措，無法果斷的做事情，因而常常出現(xiàn)選擇困難。
因此，在這個(gè)過程中，安全感不足者要學(xué)會接納和包容自我，另外，可以試試“試錯(cuò)法”，即允許自己犯錯(cuò)，并讓自己嘗試著犯錯(cuò)。告訴自己“犯錯(cuò)是被允許的，而不應(yīng)該是被拒絕的”，讓自己認(rèn)識到犯錯(cuò)并不可怕，也能很好的助你減輕心理困擾。
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