心理咨詢師分享：你有抑郁、焦慮和壓力嗎？5分鐘測測看
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近期是否感到不快樂、健康不佳、睡眠差，影響到了日常工作和生活？是否經常感到焦慮、煩躁，對某些事情的擔憂導致你總是預想最壞的結果？或者感到生活與工作壓力巨大，讓你近乎崩潰？如果你經歷了以上任兩種癥狀，可能正面臨抑郁、焦慮和壓力的挑戰。請花5分鐘時間測測吧。
情緒自評量表(DASS)
抑郁-焦慮-壓力量表(DASS)共21道題目，分為三個維度:抑郁、焦慮、壓力。
最初版本是1995年由Lovibond等人編制的，利用一套試測和評分一致的測量系統來區分界定抑郁、焦慮和壓力等常見的情緒障礙，為臨床診斷提供輔助的心理測量學指標。
通過量表測試，可以更全面地了解個體的心理健康狀況，從而提供個性化的心理干預和支持。
請仔細閱讀以下每個條目，并根據過去一周的情況，在每個條目中選擇適用于你情況的程度選項。請回答每個條目，選擇沒有對錯之分。
計分標準：0分——不符合；1分——有時符合；2分——常常符合；3分——總是符合
測試題目：
1、我覺得很難讓自己安靜下來。
2.、我感到口干舌燥。
3、我好像一點都沒有感覺到任何愉快、舒暢。
4.、我感到呼吸困難(例如：氣喘或透不過氣來)。
5.、我感到很難主動去開始工作。
6、我對事情往往做出過敏反應。
7、我感到顫抖(例如，手抖)。
8、我覺得自己消耗了很多精力。
9、我擔心一些可能讓自己恐慌或出丑的場合。
10、我覺得自己對不久的將來沒有什么可期盼的。
11、我感到忐忑不安。
12、我感到很難放松自己。
13、我感到憂郁沮喪。
14、我無法容忍任何阻礙我繼續工作的事情。
15、我感到快要崩潰了。
16、我對任何事情都不能產生熱情。
17、我覺得自己不怎么配做人。
18、我發覺自己很容易被觸怒。
19、即使在沒有明顯的體力活動時，我也感到心律不正常。
20、我無緣無故地感到害怕。
21、我感到生命毫無意義。
測試結果
抑郁題：3、5、10、13、17、21題
焦慮題：2、4、7、9、15、19、20題
壓力題：1、6、8、11、12、14、18題
將各分量表得分相加即為該分量表的分值，然后對照評估是那種程度的情緒。得分越高表示抑郁、焦慮和壓力指數越高。
評分標準：
抑郁得分≤9分為正常，l0～l3分為輕度，14—20分為中度，21～27分為重度，≥28分為非常嚴重;
焦慮得分≤7分為正常，8～9分為輕度，10～14分為中度，15～l9分為重度，≥20分為非常嚴重;
壓力得分≤14分為正常，15～l8分為輕度，l9～25分為中度，26～33分為重度，≥34分為非常嚴重。
綜上所述，不管是抑郁、焦慮或壓力，得分達到重度、非常嚴重的朋友，建議盡快到醫院進行咨詢和檢查。
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