心理咨詢師課堂：考研生怎樣應對抑郁狀態？
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網友咨詢：我是第二次參加研究生考試，成績還可以，也每天在計劃學習，但我最近情緒很不穩定，感覺自己抑郁了，請問老師我該怎么辦?
>>聽心理學家說
接納情緒，自我放松
二次考研的過程肯定有緊張與辛苦，而疫情以來研究生復試與錄取過程的波折也會讓人焦慮不安，但你成績還不錯，現在每天也能計劃學習，心里多少會也有些安心。當然，可能在不同狀態下，你的情緒會有些波動。此時我們可以嘗試接納自己的情緒反應，告訴自己產生情緒反應并有情緒波動是正常的;嘗試去接納它們而不是否定或對抗它們，這可能會讓你能夠接納當下的自己，更加放松下來。
覺察情緒，理解需要
當情緒不穩定時，你可以嘗試察覺它、了解它然后服務它。覺察到自己低落、緊張、不安的情緒時，感知此刻自己身體的感受、大腦中的想法，告訴自己，哦，原來我現在是有些難過，原來我現在是緊張。當我們在觀察自己情緒時，我們的情緒強度會降低很多。但記住，我們是在體察自己的情緒，而不是沉浸在情緒當中。當察覺到情緒以后，我們不應只停留在情緒表面，還要去了解它深層次的需要，甚至可以去理解情緒背后的價值觀是什么。當我們理解了情緒的需要和情緒背后的價值觀后，我們就可以采取行動來服務我們的情緒。
尋找規律，積極調整
將自己覺察到的情緒命名并記錄下來，根據每種情緒的強烈程度按照1-10 的等級進行評分，匯總成一周情緒表。觀察情緒表，尋找自己情緒變化的規律，例如:在什么時間更容易出現負性情緒，在什么時間情緒強度最大，當時主要發生了什么事情。回顧當時發生的主要事件，思考情緒與事件之間是否有聯系。如果有聯系，是什么樣的關系，這些事情是怎樣影響到情緒的。情緒背后有自己的需要和價值觀，因此當事件或情境觸發或者影響情緒時，我們可以調整自己的認知或者行為，來適應新情況、新變化。.
評估程度，主動求助
學習是學生的主要任務，但不是學生生活的全部。除了學習，生活中還要有人際交往、運動、陽光與:美食等等，這些都是讓人愉快的生命體驗，也是降低抑郁癥狀風險的有力保障。對于兒童及青少年而言，社會支持可降低80%的抑郁癥或抑郁癥狀風險，尤其是來自父母、老師和家庭的支持;對于青壯年而言，社會支持可降低26%的抑郁癥或抑郁癥狀風險，尤其是來自配偶和家人的支持。珍惜在家與父母朝夕相處的日子，與父母進行良性互動，在一定程度上也可以幫你減輕壓力，調整心情。還有研究表明，日光及明亮的光線能促使人腦松果腺分泌釋放一種腦部荷爾蒙，此荷爾蒙的部分作用即是預防抑郁。春天來了，可以走出家門，在陽光下活動活動身體，使身心得到放松。
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