中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你如何促進睡眠質(zhì)量，感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

注意好自己的運動時間

在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因為經(jīng)過運動后，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時間里，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走困意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進入良好的睡眠狀態(tài)，所以，在睡前兩小時內(nèi)，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙。

堅持有規(guī)律、健康的作息時間

一個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養(yǎng)成一個好的作息習慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對于睡眠是非常重要的。生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎么會被失眠困擾，因為他們的身體已經(jīng)習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。

注意自己的飲食習慣

如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態(tài)，同樣也是不利于睡眠的。

睡前應注意放松

在睡前半小時內(nèi)，應該放松頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。

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