不少人想要補鈣但是不知道方法,，中醫養生保健師告訴你補鈣應該怎樣做，快來看看吧！

補鈣應該怎樣做

1、多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

2、多吃全谷雜糧

全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。

所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

3、少吃鹽

吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏松的問題與這個原因就有很大關系。

所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。

4、少喝碳酸飲料

碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏松。

有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發生骨折的危險是其他兒童的3倍。

5、臨睡前補鈣

臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。

補鈣吃什么

一、奶類食品。奶類食物是生活中營養價值很好的食物，它當中有豐富的蛋白質和多種營養物質，并且含有的鈣元素也很豐富，這些食物可以說是人體中鈣元素主要的來源，堅持吃奶類食物，是可以為身體補鈣的。

奶類食品當中有豐富的氨基酸、礦物質等元素，這些物質能為人體吸收和消化，很多家庭都會將奶類食物作為補益食品。如果大家能每天吃奶制品，像是奶粉、酸奶等，那么就能為身體補充鈣元素，對于有乳糖不耐受的朋友，可以經常飲用酸奶。

二、海鮮產品。在海鮮中含有比較多的營養成分，常見的就是蛋白、鈣、鋅、維生素等。螃蟹當中的物質，能幫助預防關節炎等疾病，它當中的飽和脂肪少，有利于心臟健康。要知道蝦皮含鈣量是非常高的，想要補鈣的人可以常吃。

三、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。

四、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補鈣，其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內雜質，達到益氣、止血止痛、補血活血的作用，還能預防血栓和動脈硬化等疾病的發生。

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