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1、多吃黑色的食物

老人們平日里要多吃黑色的食物，因為黑色入腎，吃它們可以補腎。而且很多黑色食物富含各種對身體大有裨益的營養物質，比如說黑豆含有大量的維生素E、花青素，這些抗氧化劑有助延緩衰老。比如說黑芝麻含有天然維生素E，有助減少皮膚皺紋，增加皮膚彈性，讓老人看起來年輕一些。

2、多吃堅果

很多老人食欲不高，經常是正餐的時候吃不飯，過了飯點有很容易餓。建議老人可以準備一些堅果，每次餓了的時候當零食吃。比如說花生、核桃、松子等，能夠阻止皮膚中沉積大量的黑色素，避免臉上長斑。另外，堅果比較堅硬，老人咀嚼的次數會增加，能夠間接鍛煉面部的肌肉。

3、常吃白色的食物

進入老年之后，不管男女都會覺得自己身體變差了很多，不僅皮膚容易長出皺紋，而且還容易長斑點，失去了年輕時的光彩。想要氣色看起來好一些，顯得年輕一些，可以多吃白色的食物。

比如說白木耳，這種白色食物富含天然膠質，食用之后既可以滋養皮膚，還可以調理女性身體，讓人們的臉色恢復。比如說吃白蘿卜，這種蔬菜富含能夠抑制黑色素合成的維生素C，攝入身體之后，可以預防脂肪氧化，還可以避免色素沉積。

4、多喝溫熱的開水

進入老年之后，人體的代謝能力會下降，如果經常不喝水的話，新陳代謝能力會變得更糟糕，更容易造成垃圾和毒素堆積在體內，非常容易導致老人發胖，導致身體越來越嚴重，嚴重影響日常行走。

平日里多喝溫熱的開水，可以讓身體吸收足夠的水分，避免血液變粘稠，有助促進身體循環。如果血液過于粘稠的話，非常容易形成血栓，極其容易誘發心梗疾病。

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