中醫養生保健師：預防老寒腿
更新時間：2021-10-18 10:53:25
來源：環球網校
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摘要 隨著人們對健康養生越來越關注，使得健康養生產業市場需求巨大，受此影響，養生保健師這一行業近來也越來越受歡迎。環球網校中醫養生保健師頻道整理了一些小技巧，下面和環球網校小編一起來看看中醫養生保健師：預防老寒腿吧。
中醫養生保健師：預防老寒腿
1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
2、體重超標的市民應減輕體重，多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。
3、有不良姿勢的市民應盡量予以糾正;已有“老寒腿”癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關節負重。
4、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
5、不要久坐、久站，注意勞逸結合;應適當活動關節;避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路;避免關節過度負重、長時間處于某一體位。
6、注意膝關節保暖，盡量穿著褲裝;已經有老寒腿的市民可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關節緊張，改善血液循環，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應停止熱敷。
8、增加關節的穩定性，加強膝部力量鍛煉，合理使用夾板、護膝帶等。
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