親子教育:家長應幫助孩子舒緩高考前的緊張情緒

更新時間：2014-05-29 10:09:48 來源：|0

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摘要親子教育:家長應幫助孩子舒緩高考前的緊張情緒

　　考前緊張，如何讓自己防松呢?環球網校心理咨詢師頻道輔導老師建議，考生不妨試試以下小妙招。

　　1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1―2―3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　3、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績。”，降低壓力，保持平常心。

　　4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　5、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　　8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

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