心眼看社會：睡帳篷可以治好睡眠障礙

更新時間：2013-08-23 13:59:25 來源：|0

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　　一項研究表明，接觸黎明和黃昏的自然光有助于同步我們體內(nèi)的生物鐘使其達到同步的狀態(tài)，使得我們晚上更加容易入睡，第二天早上神清氣爽地醒來。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)參與者接觸一個星期的自然光照周期后，他們晚上更加容易入睡了，早上起床時感到更加清醒了。接觸自然界中黎明和黃昏的光線有助于調(diào)節(jié)我們的生物鐘達到同步的狀態(tài)，早上我們會神清氣爽地醒來。難以入睡的“夜貓子”們，大多都能從住帳篷的調(diào)節(jié)方式中受益。

　　“晚上增加接觸自然光照的時間并減少接觸電光照的時間，我們可以把體內(nèi)生物鐘和睡眠時間的自然生物規(guī)律調(diào)節(jié)回來，早上會更加容易清醒地醒來。”博爾德科羅拉多大學的首席研究員肯尼思?賴特(Kenneth Wright)說。

　　試驗過程中讓八名成人在家里和在工作期間都接觸電子光照環(huán)境，觀察他們的睡眠模式并測量身體內(nèi)部生物鐘。

　　自稱是夜貓子的那些人，晚上入睡困難，他們從戶外帳篷中可以得到最大程度的調(diào)節(jié)。然后，他們對露營在科羅拉多州一個星期的研究試驗參與者做了相同的檢查，露營的光照環(huán)境白天只有陽光，晚上只有篝火唯一的一種光照形式。

　　實驗中，志愿者們熬夜到午夜，早上8點醒來。科學家發(fā)現(xiàn)人造光導(dǎo)致他們身體內(nèi)部的生物鐘向后推遲兩個小時的時間。即使休息的小時數(shù)保持不變的話，但是在自然界的環(huán)境下生活一段時間后，他們的生物鐘和睡眠模式來回相差兩個小時的時差。

　　盡管睡帳篷野營的調(diào)節(jié)方式對每個人來說并不是一個可行性的選擇，科學家們建議用其他更好的策略來同步我們的生物鐘，讓我們在早上醒來后更加清醒。

　　早上，坐在靠近窗戶的位置工作的時候，從座位上站起來走一走，或者在午餐時間出去散步走一走會有助于增加接觸自然光線的機會。晚上，建議把燈光、電腦和電視的光線調(diào)暗。

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