2021年心理咨詢師基礎(chǔ)培訓考試緊張怎么辦？
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編輯推薦：2021年心理咨詢師考試重點知識匯總
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2021年心理咨詢師基礎(chǔ)培訓考試緊張怎么辦
不要害怕考試緊張
心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。
適度緊張，反而能取得最好的效果。適度的考前緊張，能更好調(diào)動能量，投入復習;適度的考中緊張，能提高精神集中程度與興奮水平，超水平發(fā)揮;適度的考后緊張，可以督促同學們查缺補漏，進一步提升。
如何檢測考試緊張
既然適度考試緊張是有益的，那么怎樣的考試緊張才是適度的?最簡單的檢測方法就是心跳檢測法。
正常人心跳次數(shù)每分鐘大約75次上下，中低強度的運動可以讓心率提升到110次/分鐘，只要心率在這個兩個水平之間，都屬于可以接受的考試緊張水平。
當然，如果有其他嚴重影響狀態(tài)的癥狀，還是需要額外注意。
如何處理考試緊張
考前調(diào)整
(1)拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。
作為學生，只要在教師的指導下，平時認真學習，復習準備充分，就應該對自己充滿信心。不要多想考試結(jié)果，不要老是想考不好怎么辦。
把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上并不存在，或者并沒有那么可怕，它們只不過是被你想象夸大出來的東西。
當你向它們宣戰(zhàn)時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉(zhuǎn)變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰(zhàn)，就不再是威脅。
(2)注意勞逸結(jié)合，合理安排復習時間。
(3)營造一個舒適的復習氛圍。
(4)保持樂觀而自信的心境。
考場應對
(1)自我激勵法。
堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調(diào)動自控力戰(zhàn)勝怯場。
(2)言語暗示法。
如反復地自言自語“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經(jīng)紊亂。
(3)閉目養(yǎng)神法。
拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以后，再聚精會神答題。
(4)專注思考法。
考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。
(5)其他方法。
如深呼吸、默默數(shù)數(shù)等調(diào)節(jié)方法，只要對自己行之有效，均可使用。
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