心理咨詢師課堂：如何應對抑郁，走出疫情應激期？
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網友咨詢：因為疫情，生活被打亂，經濟方面也受到影響。各方面壓力讓我最近的情緒有些波動，容易發脾氣、緊張、身體發抖，感覺沒有一點希望。請問老師，我是不是押郁了?我該怎么辦?
>>聽心理學家說
您好!今年的疫情讓很多人都面臨著工作減緩或停工，生活節奏、經濟狀況也受到了不同程度的影響，這使得我們在身體、心理、行為，上出現了一些應激反應。一般情況下，身體反應包括頭疼、心率加快、血壓升高、睡眠障礙、腸道反應等;心理反應包括思維、自我評價等認知方面的反應，或出現焦慮、恐懼、憤怒等情緒;行為反應包括表情、語言等反應。這些反應在應激狀態之下是正常的，隨著度過應激期，身體、心理和行為上都會逐漸恢復正常，因此并不用太過擔心。
一般來說，咨詢師評估是否抑郁會考慮幾個重要方面。比如，睡眠狀況，是否存在失眠或早醒?情緒狀況，是否情緒低落，是否有晨重夜輕的現象?動力方面，是不是沒有動力，不愿意做工作等?精力方面，是否感覺精力衰竭?思維方面，是否感覺自己變得有點遲鈍?注意力方面，是否感覺自己無法集中注意力?以前看一頁書可以很快，但現在很慢，甚至根本看不下去?感受方面，是否覺得自己沒有任何希望、沒有意義、沒有人能幫助自己，而且自己不愿意跟其他人交流來往?
如果存在上述現象，要考慮去當地精神病專科醫院進行診斷，讓醫生幫助診斷一下是否已經抑郁。如果被診斷了抑郁，還要確定嚴重程度，是處在輕度、中度還是重度。
抑郁癥并不可怕，在醫生和心理咨詢師的指導和咨詢下，是能夠好起來的。要對自己有信心。除了看醫生以外，平時要多運動，最好曬曬太陽，讓自己放松，聽音樂，給自己減壓。不要考慮太久遠的事情，不給自己設立太遠期的目標，要設立自己能夠達到的、近期的目標。如果達到了目標，可以給自己一個小獎勵，讓自己感受到成就感，充分肯定自己。當然，也可以跟家人或朋友講講你的壓力和困難，尋求他們的幫助。總之，請不要害怕，放下恐懼，相信自己，你一定能走出應激期。不能打敗你的，一定讓你變得更強大!
報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預約短信提醒，心理咨詢師方面專業老師會為你報考提供答疑協助)。
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