復學之后的大學生應該如何應對焦慮？心理咨詢師來解答
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圖片源自網絡
網友咨詢：我目前讀研一，一直不能返校，但未來的科研、畢業(yè)、就業(yè)壓力都困擾著我，讓我覺得特別焦慮，反而什么都不想干，在家里消磨時光，很頹廢，我該怎么辦?
近些年，大學生和研究生感受到越來越多的焦慮感和對未來的不確定感，這是一種普遍的現象。如何理解這種焦慮感?如何應對這種焦慮感呢?
》》聽心理學家說
要將焦慮感正常化，準備攻堅新的難度階段
讀研期間，客觀上，越來越大的學業(yè)壓力和競爭壓力，導致每個人都處于壓力之中;主觀上，每個人對于克服困難都有畏難情緒，對失敗有一種恐慌感，這導致我們在進入一個新的難度階段初期都會感到自信心受到挑戰(zhàn)。這種焦慮感其實是一個信號，提醒我們要面對艱難的任務了，需要緊張起來。因此，不要對抗這種焦慮感，要積極面對它。
要針對現實，將困難具體化
這位同學提到了來自幾個不同方面的壓力,歸納起來主要有三種:科研、人際、就業(yè)。需要將每種現實困難具體化，例如，科研方面，不要籠統(tǒng)地強調科研壓力，而需要分解出小目標，比如有什么樣的具體的科研任務，會遇到哪些困難，其中每種困難有什么解決辦法;具體到每個學期需要分解哪些目標，以前有哪些相關經驗可以借鑒;有哪些是第一次遇到的困難， 面試可以有哪些方法，求助哪些人。這樣具體地分解目標，就可以逐步解決較大的困難。
合理預期未來，結合自身情況設定目標
這位同學描述的難點在于“沒有足夠的時間做準備"，這種擔憂反映出他對目標是有追求的，但同時也擔心自己做不到。這時候就需要將一個高目標改寫為適合自己的目標，并根據自己的實際情況逐步實現。拿就業(yè)壓力來說，學業(yè)出色的學生都對自己有較高的期待，教師和家長也會期待學生有更好的發(fā)展,無形當中學生會將一個“完美"的“理想"的目標當作是自己“必須”達到的人生目標，一旦實現不了就會帶來強烈的挫敗感。而當今的時代，學生們更需要“量身定做"的目標，需要根據自己的實際情況，來尋求自己的職業(yè)定位。
腳踏實地，尋找個人優(yōu)勢資源和成功經驗以增加自信
面對困境時人往往容易失去自信，是因為缺乏經驗導致自信不足。這種情況下，要善于尋求之前的經驗，將之運用到當前的困境中去。這位同學能夠讀研，說明有較強的學習能力，因此要增加對自己能夠解決困難的信心。具體的做法可以是把自己的優(yōu)勢能力列出來，對照即將面臨的學業(yè)生活，尋求應對之道;同時可以用“成就事件法”，列出自己已有人生經驗中的成功事件，挖掘自身的強項，給自己鼓勁兒打氣。
總結一下，在因即將面臨困境而感到焦慮的時候，要避免把困難想得太復雜，同時，也要把自己的現實情況做清晰的思考，找到應對的方法。焦慮的作用應該是提醒我們做好準備去應對，而不是令我們深陷其中，影響前進的腳步。
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