心理咨詢師課堂：師生如何緩解復學返校后的焦慮情緒？
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疫情發生以來，在家里呆了很久的時間，開學后也出現了不適應等負面情緒，該怎樣緩解?
網友咨詢：因為疫情的影響，居家的師生，原有的生活軌道受到沖擊，造成了工作、學習效率低下，行為懶散，和家人矛盾重重等適應問題。疫情讓我們的情緒也處在整天擔驚受怕、煩躁易怒或顧慮重重的狀態中。在開學之后，這些問題帶來的影響并沒有消失，我們又一次面臨適應問題，仍然會出現焦慮情緒，應該怎樣緩解呢?
>>聽心理學家說
安排有規律的生活
盡管”新冠肺炎”對我們的生活產生了很大的影響，但是我們要逐漸恢復日常生活的正常節奏。平穩、彈性的生活節奏有助于我們保持和諧、健康的心態。我們要盡可能恢復和保持自己以往的生活節奏和作息制度。只有保持有張有弛、井然有序的生活節奏，才能保證我們的生的能量生生不息。
保持身體和心靈的鍛煉
規律的作息、正常的生活秩序都有助于緩解焦慮。而適度的運動鍛煉，更可以通過體驗因運動而產生的心跳加快、呼吸急促等感受，熟悉這些無害的生理變化，減少對不良的焦慮的過度關注。此外，一些心理、情緒和注意力方面的訓練也有助于改善情緒狀態。比如網上有-些專業的關于自我放松、正念和冥想等的音視頻資源，可以跟隨著音樂和指導語堅持練習，有助于改善注意力，提升情緒管理能力。
保持適當的社會交往
適度與親友保持聯系，獲取社會支持。當你感到焦慮的時候，可以向親友表達出來，獲取他人的支持和力量，增強面對疫情后生活的信心。不要認為你的求助會引起他人的反感，認為你打擾了他們，也不要擔心被拒絕，絕大多數人是很樂于幫助你的。你也要相信,你值得被別入關懷和溫暖。
關注自身的情緒狀態
要有意識地關注自身的情緒狀態，如果發現情緒出現較大的波動，可以利用興趣愛好調節情緒。比如可以在條件允許時聽音樂、讀書、看電影、追劇、享受關食、畫畫、做手工等等;也可以將腦中的想法和感受記錄下來，寫在日記本里;如果感到特別悲傷和低落，可以盡情地大哭一場。為了應對問題，你還可以回想自己以往的類似經歷，以及成功解決的方法。將其應用于當前的情境。如果你實在無法自我調整，建議通過心理咨詢熱線或者面談咨詢，及時求助于專業人士。以平和的心態面對所有的變化無論哪一種變化，都會給人們或多或少的壓力，但同時也提供了成長的機遇。請相信生活中沒有過不去的坎兒，坦然接納自身發生的一切，以一種平和的心態正視變化，相信我們的生活一定會變得正向和陽光。
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