“可以陪我說說話嗎?”專業心理咨詢師帶你走出疫情帶來的焦慮
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我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴峻性，在行為上嚴肅對待，做好自我防護，同時也要主動調適自己的心理健康，提升自己的免疫力，來為自己保駕護航。
作為普通人的我們，
如何進行自我心理調試?
首先，我們要對被此次疫情所引發的不良情緒進行自我覺察。
當我們面對疫情，會有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危機事件時的正常反應。同時，正是這些類似恐懼、焦慮的負面情緒，讓大多數人能夠做到自我隔離在家，也正是我們如此眾志成城，才能獲得疫情在不久的將來得到有效控制的可能性。
其次，我們要照顧好自己的身心。
北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。看起來這么不適合人類生存，但北歐五國(芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典)在全球幸福感的評價中，總是名列前茅。
北歐人民認真地生活，在貌似“隔離”的環境中享受人生。他們待在家里陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關注內心的充實。
所以，在這段特殊的日子里，我們或許也可以試著做到以下幾點：
1、盡可能維持正常的生活作息
盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。
疫情險峻，假日延期，幾乎全民都休假在家，無法出門，加上對疫情的焦慮與恐懼，本身就令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此即便自我隔離在家，讓生活作息維持規律，是維持心身健康的必要條件。
2、列一個令自己愉悅的To-do清單
平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，并執行它。例如，聽音樂、香薰、做瑜伽、心情涂鴉，做些小手工，試著為自己和家人做頓平時沒空做的美食、讀書、追美劇、看電影、與家人的互動小游戲、與家人真誠的聊天等等。
如果這時你依然還有很多負面情緒，可以試一下以下方法：
減少因信息過載帶來的心理負擔
如今是自媒體飛速發展的時代，即便足不出戶，只要拿起手機，各類信息就會涌面而來。
對疫情過度關注帶來的心理壓力不僅會影響我們的正常生活，還會直接影響自身免疫能力，更容易感染疾病，或者加重已有的疾病癥狀，甚至引發其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
所以，盡量控制自己每天接收有關疫情信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。不輕信謠言，盡量在權威的官媒獲取信息，相信政府。
與自我對話，自我鼓勵
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。
因此，你可以告訴自己“它可能不好玩，但我可以應付它”“這會是一段很重要的經歷”“我不能讓焦慮和恐懼占上風”。
運動
運動的好處在于幫助減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。
哪怕如今自我隔離在家，也可以在室內做做運動，比如跟著網絡上的視頻做幾遍廣播體操，再練一練八段錦讓自己靜下來，都可以很好地調整心態。
正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理(例如：發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。
多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。
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