資深心理咨詢師分享：為什么你總陷入內(nèi)耗？從根源解決的5個方法
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本文分析了人們總陷入內(nèi)耗的根源，包括過度自我批判、對未發(fā)生事情的過度擔(dān)憂和難以接納不完美等。并針對這些根源，提出了建立合理的自我認(rèn)知、專注當(dāng)下的事情、設(shè)定可行的目標(biāo)、學(xué)會與自己和解、進行適度的情緒釋放等5個實用方法，幫助人們從根源上解決內(nèi)耗問題。
從根源解決內(nèi)耗的5個實用方法
1、建立合理的自我認(rèn)知
每天花10分鐘，寫下自己當(dāng)天做得好的3件事，無論事情大小。通過這種方式，逐漸學(xué)會看到自己的優(yōu)點，減少自我批判，客觀看待自己的能力和表現(xiàn)。
2、專注當(dāng)下的事情
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂未來時，有意識地將注意力拉回到眼前正在做的事上。比如正在看書，就專注于書中的文字和內(nèi)容；正在吃飯，就感受食物的味道和口感。通過這種練習(xí)，減少對未來的過度思慮。
3、設(shè)定可行的目標(biāo)
將大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，每個小目標(biāo)都設(shè)定明確的完成時間和具體的執(zhí)行步驟。完成一個小目標(biāo)后，給自己適當(dāng)?shù)目隙ǎ屪约涸趯崿F(xiàn)目標(biāo)的過程中獲得成就感，減少因目標(biāo)過高而產(chǎn)生的挫敗感。
4、學(xué)會與自己和解
當(dāng)出現(xiàn)失誤或不完美的情況時，告訴自己“每個人都會犯錯，這是正常的”。試著像安慰朋友一樣安慰自己，接納自己的不完美，避免陷入自我指責(zé)的循環(huán)。
5、進行適度的情緒釋放
找一個合適的方式釋放情緒，比如向信任的人傾訴，或者通過運動、寫日記等方式將內(nèi)心的想法和感受表達出來。情緒得到釋放后，心理壓力會減輕，內(nèi)耗也會相應(yīng)減少。
心理咨詢師報名條件
1.參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)：對有意愿學(xué)習(xí)心理咨詢知識和技能的心理學(xué)愛好者，本培訓(xùn)無報名條件限制。學(xué)習(xí)完課程、完成各單科作業(yè)并考核合格者，可獲得國家心理健康網(wǎng)頒發(fā)的心理咨詢師專業(yè)技能證書。
2.參加心理咨詢綜合考試者：對有志于在心理服務(wù)領(lǐng)域?qū)I(yè)成長，擬參加國家心理健康網(wǎng)組織的綜合考試者，須符合以下報考條件之一：
（1）具有心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)專業(yè)初級以上職稱；
（2）具有其他專科以上學(xué)歷；
（3）大學(xué)專科或本科大三以上在讀。
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心理咨詢師報名流程
1.選擇授權(quán)機構(gòu)
現(xiàn)在心理咨詢師考試不接受個人報名，必須在官方授權(quán)的培訓(xùn)機構(gòu)修夠?qū)W時才能報考。未授權(quán)的機構(gòu)是無法幫助考生報名的。
2.完成課程學(xué)習(xí)任務(wù)
報名審核通過后，學(xué)員需在規(guī)定時間內(nèi)根據(jù)自身實際需要完成課程學(xué)習(xí)任務(wù)。
3.向授權(quán)機構(gòu)提交材料
身份證正反面電子版、最高學(xué)歷證書原件電子版一份、1寸彩色照片電子版（藍底），具體材料以報名機構(gòu)的通知為準(zhǔn)。
4.參加考試
在考試當(dāng)天，根據(jù)考試要求參加居家線上考試，考試前一定要提前調(diào)試好自己的考試設(shè)備，如電腦、網(wǎng)絡(luò)、攝像頭等，確保順利參加考試。
5.查詢成績、獲取證書
考試結(jié)束后等待成績公布，合格人員兩個月內(nèi)可以領(lǐng)取到證書，證書領(lǐng)取時間及方式請關(guān)注官網(wǎng)或培訓(xùn)機構(gòu)通知。
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