資深心理咨詢師分享：為什么你總陷入內耗？從根源解決的5個方法
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本文分析了人們總陷入內耗的根源，包括過度自我批判、對未發生事情的過度擔憂和難以接納不完美等。并針對這些根源，提出了建立合理的自我認知、專注當下的事情、設定可行的目標、學會與自己和解、進行適度的情緒釋放等5個實用方法，幫助人們從根源上解決內耗問題。
從根源解決內耗的5個實用方法
1、建立合理的自我認知
每天花10分鐘，寫下自己當天做得好的3件事，無論事情大小。通過這種方式，逐漸學會看到自己的優點，減少自我批判，客觀看待自己的能力和表現。
2、專注當下的事情
當發現自己在擔憂未來時，有意識地將注意力拉回到眼前正在做的事上。比如正在看書，就專注于書中的文字和內容；正在吃飯，就感受食物的味道和口感。通過這種練習，減少對未來的過度思慮。
3、設定可行的目標
將大目標分解成一個個小目標，每個小目標都設定明確的完成時間和具體的執行步驟。完成一個小目標后，給自己適當的肯定，讓自己在實現目標的過程中獲得成就感，減少因目標過高而產生的挫敗感。
4、學會與自己和解
當出現失誤或不完美的情況時，告訴自己“每個人都會犯錯，這是正常的”。試著像安慰朋友一樣安慰自己，接納自己的不完美，避免陷入自我指責的循環。
5、進行適度的情緒釋放
找一個合適的方式釋放情緒，比如向信任的人傾訴，或者通過運動、寫日記等方式將內心的想法和感受表達出來。情緒得到釋放后，心理壓力會減輕，內耗也會相應減少。
心理咨詢師報名條件
1.參加培訓學習：對有意愿學習心理咨詢知識和技能的心理學愛好者，本培訓無報名條件限制。學習完課程、完成各單科作業并考核合格者，可獲得國家心理健康網頒發的心理咨詢師專業技能證書。
2.參加心理咨詢綜合考試者：對有志于在心理服務領域專業成長，擬參加國家心理健康網組織的綜合考試者，須符合以下報考條件之一：
（1）具有心理學、教育學、醫學等相關專業初級以上職稱；
（2）具有其他專科以上學歷；
（3）大學專科或本科大三以上在讀。
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心理咨詢師報名流程
1.選擇授權機構
現在心理咨詢師考試不接受個人報名，必須在官方授權的培訓機構修夠學時才能報考。未授權的機構是無法幫助考生報名的。
2.完成課程學習任務
報名審核通過后，學員需在規定時間內根據自身實際需要完成課程學習任務。
3.向授權機構提交材料
身份證正反面電子版、最高學歷證書原件電子版一份、1寸彩色照片電子版（藍底），具體材料以報名機構的通知為準。
4.參加考試
在考試當天，根據考試要求參加居家線上考試，考試前一定要提前調試好自己的考試設備，如電腦、網絡、攝像頭等，確保順利參加考試。
5.查詢成績、獲取證書
考試結束后等待成績公布，合格人員兩個月內可以領取到證書，證書領取時間及方式請關注官網或培訓機構通知。
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