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1、多做仰臥起坐

如果大家總是有坐骨神經痛的問題，生活中應該要經常做做仰臥起坐，這樣能夠很好改善不適的癥狀。仰臥起坐可以說是比較常見的運動項目，通過仰臥起坐的方式能夠讓我們的腹部得到鍛煉，還可以增加腰部的活動量，這樣能夠預防多種不適的癥狀。

在腰部活動的時候，能夠保證它的循環正常，這樣對于緩解坐骨神經痛有一定的效果，所以想要改善坐骨神經痛的問題，在平時大家應該要糾正不良的生活習慣，根據自己的情況，適當的做做仰臥起坐，堅持下來大家會發現坐骨神經痛的癥狀改善了。

2、靠墻站立

一旦出現了坐骨神經痛的癥狀，患者可以通過墻站立的方法緩解癥狀。現在很多人的工作都是久坐不動，或是經常彎腰，這樣很有可能會導致腰部的疼痛感癥狀加重，此時用靠墻站立、挺直腰背的改善方法，能夠讓我們的腰椎功能保持正常。

在挺直腰背時，可以感覺到局部有輕微的酸脹感，對坐骨神經痛有一定改善作用。很多人平時經常久坐不動，在辦公的過程中也總是彎著腰，都可能會導致坐骨神經痛明顯，通過挺直腰背的方式來改善效果也比較良好。

3、適當扭腰

坐骨神經痛的人可以通過扭腰方式幫助改善，這也是鍛煉的一種形式。在扭腰的過程中，順時針扭動自己的腰部，腰部連著臀部一同活動，順時針轉圈30次，然后逆時針轉圈30次，通過這些方式能夠活躍人的腰部以及臀部，局部循環保持正常，身體維持健康，防止坐骨神經痛嚴重。

4、進行抬腿運動

如果經常性出現了坐骨神經痛，可以通過抬腿鍛煉的方式來改善。只需要坐在高度適宜的凳子上，然后挺直腰背，通過抬腿的方式帶動局部的神經。

在抬腿的過程中，會感覺到腰部也有輕微的酸脹感，通過控制速度，正確抬腿動作能夠讓坐骨神經疼痛表現恢復，雙腿交替進行，每天堅持，能夠有效緩解局部的疼痛感，這是改善坐骨神經痛的有效措施。

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