編輯推薦：2020年心理咨詢師實操課案例講解：部門經理做事反復核實、夜里睡不踏實

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2020年心理咨詢師實操課案例研究：自卑女如何自信重生

心理老師：

我今年20歲，初中畢業就去讀函授大專。最近一年我發現自己缺乏自信，人很懶惰，做什么事情都不積極，一天到晚稀里糊涂地過。

我不想這樣繼續下去，我要為了我的前途著想。我爸爸媽媽都是農村人，沒有什么文化，不知道怎么教育子女，我是被打罵長大的……為了逃避他們的管束，我只好選擇在外地工作。但他們好像一點都不放心，還要事事掌控我，指責我。我也不知道怎么和父母溝通，很煩惱，請你一定幫幫我。

親愛的瀟瀟：

從你的來信中看到的是：一個失去內在自我的小孩。我們每個人出生的時候內在的自我都是在不斷地成長和發展的，重要的條件是“愛和尊重”。而從你的描述中看到的一個事實是：這方面嚴重缺乏，簡單點說，你是被忽視、被責備的兒童，你不知“愛與合作”為何物。

因為曾經沒有機會從父母那里學得完整和有效的方式去表達自己，你建構了一種“沒有把愛等友善的東西考慮在內”的生活解釋。我們不難了解，當你面對生活時，你總會高估其中的困難，而低估自己應付問題的能力。

在你的世界里，什么都是沒有希望的。就像小時候，你沒有能力去替自己做決定一樣無能為力，一切都要靠著外界或父母的評價來衡量是否要去做。

從現在開始，問問自己：到底哪些東西是自己真正想要的?每天的內心感受是什么?特別是當父母再次指責你的時候，你把自己內心的情緒感受告訴對方，并告訴對方你希望怎么樣。在和父母的交流過程中，要設立一個規則，那就是：一定請對方聽完你的話，比如說這10分鐘屬于你表達感受和想法的時候，請求父母靜靜聽之。

當你開始關注自己內心的體驗，并把自己的體驗表達出來，也教會父母如何了解你。這樣的練習增加后，你可以更加明白：什么是有效的表達愛和感受愛。處理與父母的關系是重建你與他人形成親密感、信任感的重要步驟，而當你有歸屬感、被信任感，你就可以更加自信。

除了從與父母的關系入手，也可以從自己能做的事情上入手，提高你對生活的勝任感和控制感，如讓自己的生活規律，定時定點吃飯、睡覺、洗衣服等，還可以多多參加鍛煉，運動本身就可以改善你的情緒。

你還可以從即日起，每天清理自己的房間，要知道我們所居住的空間就是我們內心世界的完全投射，當你的房間整潔干凈了，你的情緒也會在清理的過程中獲得一次很棒的清理，那時，你就會有精力、心力去思考你的生涯目標等問題，并且能夠因為你身上的正向能量吸引到越來越多的美好事物，包括美好的事業和美好的愛情。

為你祝福!

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