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上個(gè)世紀(jì)60年代，心理學(xué)家馬丁.塞利格曼在前人的基礎(chǔ)上，做了一個(gè)電擊狗的實(shí)驗(yàn)。他將狗狗分為三組，并分兩個(gè)階段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)階段，第一組的小狗不施加電擊，作為對(duì)照組；第二組的小狗施加電擊，但是狗狗只要按壓地板就可以避免電擊；第三組小狗同樣施加電擊，但是無(wú)論如何，狗狗都沒(méi)有辦法躲避電擊。

實(shí)驗(yàn)的第二個(gè)階段，讓三組小狗分別進(jìn)入一個(gè)帶有隔板的籠子，并給狗狗在的那一側(cè)通電，隔板的另外一側(cè)不通電。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組和第二組的狗狗很快就學(xué)會(huì)了跳過(guò)隔板到另外一側(cè)躲避電擊，而第三組狗狗壓根沒(méi)有嘗試過(guò)，而是趴在通電的地板上，動(dòng)也不動(dòng)地忍耐電擊。

塞利格曼從第三組小狗的表現(xiàn)中總結(jié)出了習(xí)得性無(wú)助，而且在后來(lái)的研究中還發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象同樣適用于人類。

習(xí)得性無(wú)助：當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷了多次失敗和懲罰后，就會(huì)習(xí)得某種信念——“無(wú)論如何努力，我都無(wú)法改變現(xiàn)狀或未來(lái)”，他們覺(jué)得自己不行，再努力也不行，于是放棄努力，被動(dòng)地停留在惡劣的處境中，即使有明顯的機(jī)會(huì)去做出改變，也會(huì)視而不見(jiàn)。

識(shí)別出你的習(xí)得性無(wú)助后，你可以采取以下具體方式去改變它。

第一、改變自己的歸因方式，不要輕易否定自己。遇到問(wèn)題的時(shí)候，先客觀理性地分析，檢查除了自己的問(wèn)題以外，是否有更多的外部因素。如在一場(chǎng)促銷活動(dòng)中，你花了很多時(shí)間去籌備，即使最后的銷售數(shù)據(jù)不錯(cuò)，你的上司還是不是很滿意這樣的結(jié)果，于是你可以客觀分析除了自己在哪一個(gè)方面沒(méi)做好，也可以了解上司的想法，看看他是不是對(duì)你有過(guò)高的期待，還可以從當(dāng)時(shí)無(wú)法改變的客觀環(huán)境，看看是不是因?yàn)槭芰擞晏焯鞖獾挠绊懟蛏虉?chǎng)管理人員縮減了促銷時(shí)間，還可以看看是不是因?yàn)槠渌藛T沒(méi)有盡全力等。客觀的分析，可以避免你陷入自我否定的心理狀態(tài)，從外部找到更好的解決方法。

第二，把心放在事情上，而不是把事情放在心上。前者會(huì)讓你更專注于解決，后者則會(huì)讓你感到壓力或者無(wú)助。有時(shí)候，讓我們感到無(wú)助的，僅僅是無(wú)助感本身，并不是我們所面臨的這件事情。

第三，學(xué)會(huì)給自己一些控制權(quán)和主導(dǎo)權(quán)。把注意力從那些被動(dòng)的，不受你控制的事情上轉(zhuǎn)移到主動(dòng)的，可以自主選擇的事情上。例如從一項(xiàng)上司給你指派的不得不完成的任務(wù)轉(zhuǎn)移到如何布置自己的房間，買(mǎi)些什么禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，下班后是自己給自己做一頓好吃的還是約朋友出去吃一頓好的等。這些微小的選擇都能阻擋無(wú)助的壓抑，幫助你做主你自己的生活。

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塞利格曼從第三組小狗的表現(xiàn)中總結(jié)出了習(xí)得性無(wú)助，而且在后來(lái)的研究中還發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象同樣適用于人類。