2015年遼寧教師資格小學《心理學》輔導：小學教師的心理健康
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第四節 小學教師的心理健康
一、小學教師心理健康及其影響因素
(一)小學教師心理健康
1.心理健康的含義。健康是人類生存和發展的基礎，也是人類社會文明的重要標志。隨著社會的發展和進步，人們的健康觀念也有所變化，但對心理健康的定義至今尚無明確界定，許多國家和地區常把心理健康與心理衛生等同。1946年，第三屆國際心理衛生大會的定義為：心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。具體表現為：身體、智力、情緒十分協調;適應環境、人際關系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。
2.小學教師心理健康的標準。心理健康標準是評價人們心理健康水平的標尺，它是隨著心理健康運動的產生和發展而制定的，不同社會不同時代有其不同的內涵，研究者根據評價依據和側重角度不同，對心理健康標準做了不同歸納，目前較有共性的劃分標準是：①統計學標準：即以統計學正態分布理論為基礎，以近乎平均為正常的標準，偏離正常為變態;②生理學標準：即以病因與癥狀存在與否做標準;③社會規范標準：即以個人是否符合社會的道德、法律、風俗等規范來劃分心理的常態與變態，行為符合公認的行為規范為健康，正常，反社會規范為異常;④價值觀標準：一個人的心理健康與否主要取決于他的心理行為與價值觀的一致性;⑤主觀經驗標準：即如自己覺得痛苦、抑郁，視為不健康;⑥生活適應標準：即能適應生活環境及變化者視為正常，適應生活困難者視為不正常;⑦心理成熟與發展水平標準：即以個體心理成熟程度及心理發展水平衡量健康與否。
上述標準的確定基本上以生理標準、社會需要、心理標準為依據。隨著社會的發展及人們對心理健康的認識將不斷豐富完善其標準。小學教師心理健康的標準有自己的職業特征。
(1)正視和接受現實。心理健康的教師表現為熱愛現實生活和職業，積極投身于教書育人的事業中，并在其中能享受人生的樂趣，體驗人生的價值。在工作學習中，有高遠的志向和堅定的職業追求，對生活、學習和事業中的各種困難與挑戰能妥善處理而不視為過重的負擔。能面對現實，接受現實，審時度勢地選擇自己的坐標，學會為自己喝彩，善待成功與失敗，不以世俗為媚，不為流行所擾，不為名利所累，不為浮華而惑，能努力創造條件，盡可能發揮自己的個性和聰明才智，能不斷追求新知識，捕捉新信息。從工作和學習成果中獲得滿足和激勵。
(2)了解自我，自信自立。心理健康的教師應有正確的自我意識，善于了解和接納自己，對自己的優缺點能做出客觀恰當的評價，做到自知之明，自尊自信。在工作中敢于承擔責任.能切合實際確定生活與工作目標，不因主客觀差距較大而自責，自卑或自怨。能夠接受失敗的自我和挫折中的自我，不追求完美無缺.不過于苛刻挑剔自己，坦然對待自己的缺點與不足.對于無法彌補的缺點與失誤能安然處之。有充分的心理準備，善于接受來自方方面面的考驗.相信自己的作用，努力發展自身的潛能。一個心理不健康的教師則缺乏良好的自我意識，或是過于忘乎所以，自負自傲;或是過分自責，怨天尤人，甚至厭惡、拒絕自我、出現自虐行為，陷入自卑絕望境地，難以擺脫心靈痛苦和危機。
(3)人際關系和諧。心理健康的教師不僅能接受自我.也能接受他人，認可他人存在的價值，具有穩定而廣泛的人際交往關系，善于溝通，關系協調融洽。能被集體和教育對象所接納，同時也能將自己融入其中，既能與集體和朋友共享歡樂，也能在獨處深思之時無孤獨之感。有良好的交往需要和恰到好處的交往技巧，能隨時調整自己的行為定向，在交往中能使自己和他人具有安全感和舒適感。在與他人共處時，同情、友愛、信任、尊敬、愉快的體驗總是多于猜疑、嫉妒、敵視、畏懼、痛苦的體驗。相反，心理不健康者往往將自己置于集體或周圍人之外，與人相處時格格不入。難以產生快樂感、滿意感和安全感。
(4)能控制情緒，心境良好。教育事業是一種注入教育者高尚情感的事業。教育者往往以自身的情感和情緒來感染、影響和教育學生，以期達到教育目的。心理健康的教師具有豐富的情感，穩定的情緒，心胸開闊，心境樂觀.輕松，精力充沛，內部心理結構平衡協調，對引發情緒的刺激能做出適度的反應。能適度表達自己的情感，不隨意表現忽冷忽熱極端化情緒，不因情緒泛化、激化而出現越軌或行為失控。有良好的自控能力，雖然也在生活、工作中體驗悲、憂、愁、怒等情緒.但能運用良好的調適方法使之趨于穩定。能自覺用社會規范和職業道德規范來約束控制自己，保持理智而平靜的心態，做到喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，不壓抑和煩惱自己，學會合理釋放不良情緒，使自己的情緒與周圍環境保持動態平衡。反之，心理不健康者情緒易波動，失衡或失控，內心苦悶，抑郁，焦慮，孤獨等不良情緒體驗占優勢，影響人的心理適應能力。
(5)人格完整而獨立。心理健康的教師對人生有統一的認知態度，其氣質、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面能均衡發展。能有效地處理內心的能量，使之不產生矛盾的對立。在工作中，有自覺明確的目的性，善于克服和排除各種困難干擾，能及時調整來自自身和學生方面的身心壓力。能自覺樹立良好師德，言行舉止符合社會倫理道德和職業道德規范，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應。
(6)智力正常。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力、操作能力的綜合。智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的重要標準。
(7)行為與年齡相符。在人的生命發展的不同年齡階段，都有相對應的不同的心理行為表現，從而形成不同年齡獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有與同年齡段大多數人相符合的心理行為特征。如果一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。
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(二)小學教師心理健康的影響因素①
1.遺傳因素。遺傳因素是影響教師心理健康不可忽視的生理因素，它給教師心理健康帶來一定的影響作用。巴甫洛夫研究認為，弱型神經系統的個體比強型神經系統的個體對于不能解決的沖突有更強烈的病態反應。也就是說神經系統屬弱型者往往比神經系統屬強型者在產生沖突面前更容易產生相應的疾病;同時，遺傳所形成的生理解剖特征在一定程度上也會成為心理健康問題產生的原因。如個子矮小、長相較差，身體過胖或過瘦的教師，往往易產生自卑、封閉、過于敏感和猜疑以及心理防衛過度等不良心理障礙，影響了教師的心理健康發展。
2.身體的健康狀態。臨床發現，多數身體有疾患的人都有不良的心理反應。如支氣管哮喘、消化性潰瘍、腹痛、嘔吐、心動過速、頭痛等身體疾病都會引起心理失常、精神萎靡，并導致心理障礙的產生。在教師隊伍中，體弱多病者比身強力壯者更容易出現心理不健康因素。臨床發現，脆弱的身心將會無力應付伴隨衰老而紛至沓來的各種新情況，新問題，會在生病時缺乏戰勝病魔的信心，受挫時缺乏保持樂觀的情緒，悲傷時不能及時排解或轉移心境，所以會產生不同程度的心理偏差和心理障礙，出現“回歸癥”，影響教師的情緒和健康以及正常的工作與學習。
3.心理因素。心理因素中的個體認知、情緒、人格特點等，決定個體的行為方式，進而影響人的健康。
(1)期望過高。教師一般都具有較強事業心和社會責任感，而且信奉“學高為師，身正為范”，注重自己的行為影響，所以教師對自己的期望和對學生的期望目標都相對較高。為達目標，常常提出一些不切實際的要求，給自己和學生增加較高的難度，使自己處于緊張、焦慮、應激狀態。一旦實現不了，便產生內心矛盾沖突和挫折心理的不良反應。
(2)不良的情緒反應。在教育工作中，有的教師情緒穩定性差，常常易激動、煩躁、焦慮、恐慌，使心理活動和行為失調。在教學中或教育管理工作中，往往控制不住情緒。在與同行和學生相處時，易發生摩擦和口角，導致人際關系緊張，甚至會使神經功能紊亂，內分泌功能失調，從而誘發一些軀體疾病。
(3)不良的個性特征。研究發現，不良個性特征對人的心理健康會產生很大影響。這些不良個性包括：心胸狹窄、意志薄弱、過于爭強好勝、個人中心以及性格內閉、過于敏感等。人的不良性格特征也是導致身心疾病，影響人的健康的重要心理因素，是誘發各種精神疾病的發病基礎。李偉(2001)的調查表明，少數教師在一些個性因素方面存在嚴重缺陷，心理健康水平不高。其中情緒激動、急躁不安者占23.5%，孤獨、冷漠者占 l7.4%，敷衍、缺乏責任感者占l4.8%，思維遲鈍、理解能力弱者占l0.4%。
4.社會因素。人生活在現實的社會環境中，一定的社會環境對個體的心理健康產生一定影響。
(1)物質環境的因素。教師一生中絕大多數時間是在課堂講授、實驗操作、課外活動中度過的，高度集中的緊張狀態，高強度的噪音刺激，持久的物理和化學刺激反應，使教師的神經系統的平衡性受到影響，興奮性過強，抑制性較弱。超工作量的疲勞狀態使之視覺、聽覺和動覺的感受性降低，加上身體鍛煉時間過少，自我保健意識不強.大腦必備的營養供應不足，精神消耗過大，使教師的體力恢復較差，腦力勞動過度，從而導致多種身心疾病的發生。
(2)社會的生活環境。社會生活環境包括教師所處的人際環境和生活變化的情況。其中教師的不良人際關系，對教師心理衛生有直接影響作用。實踐表明，某些教師的不良情緒與行為反應，如過度的緊張、焦慮，過于敏感和過于自我保護以及抑郁、自閉等心理與行為問題許多是由于與同行、領導、學生的不良關系所造成。另外教師生活中所遇到的一些重要事件如社會急劇的變革、自己經常的調動和工作易位、家庭中配偶離異或喪偶、失去親人等對教師心理衛生問題的產生都有明顯的影響作用，并且為已有的研究所證實。因此，社會環境因素對教師心理健康的影響作用不可忽視。
(3)社區環境和學校環境。社區是指聚居在一定地域范圍內的人們所組成的社會生活共同體，不同的社區文化和社區環境會影響教師的歸屬感和安全感。
現在的小學領導把教學工作作為學校工作的重點，這是無可非議的，但是對教師的具體生活困難不夠重視，教師有困難只好自己默默承受。有的學校領導對教師工作的評價處理有失公平，在與教師利益密切相關的工作中。個別領導不是按照公平、公正、公開的原則去評價和處理，而是看關系、分遠近。教師的心理健康工作沒有受到重視。主要表現為：第一，有些學校領導缺乏對教師心理健康教育意義與作用的認識。第二，學校缺乏有效地開展心理健康教育的手段與措施。第三，學校沒有把心理健康教育工作作為經常化、制度化、標準化的工作來抓。學生家長把對學校的壓力轉嫁給教師。由于家長望子成龍、望女成鳳心切，但又缺乏教育子女的知識和能力，于是家長把孩子發展的希望全都寄托在學校，學校自然將壓力轉嫁到教師身上，造成家長壓學校、學校領導壓教師、教師壓學生的局面。由此，教師的心理壓力可想而知。
以上各因素是相互影響、相互制約的，對教師的身心健康往往是綜合發生作用的。
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二、小學教師心理行為問題的類型與診斷
(一)教師的消極行為
教師的消極行為主要由非健康或者亞健康的精神狀態引發而來。與教師個人的成長環境、生活經歷有關。某些因素導致的教師消極行為一般表現為服藥、去醫院次數增加、飲食過度、冒險行為增加、攻擊性行為、與家人和朋友關系惡化等。在教育工作方面，也有一些特殊表現：
1.對學生冷漠.缺乏耐心;備課不認真.教學活動缺乏創造性：對教學過程中出現的問題處理方法簡單，態度粗暴或置之不理。
2.對領導和同事的幫助與建議有敵意或拒絕接受。
3.對家長和學生的期望降低，放棄努力，工作熱情低下。
4.開始恐懼并厭惡教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業。
(二)心理異常
教師的心理異常現象是指教師在心理方面出現的某些障礙或缺陷，是由各種不良刺激使心理活動出現不良的反應或產生輕度的創傷。一項對北京市500余名中小學教師的調查(2005)顯示，有60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發火。教師群體中存在一定傾向的心理異常問題。
1.疲勞綜合癥。教師在工作中超負荷地勞動，承受來自學校社會升學的壓力，來自低薪低社會地位的壓力，來自時間緊迫感和責任心的壓力，來自家庭的壓力。教師就像始終繃緊的弦，它的累積效應使許多教師患有比一般人更多的疾病：記憶力減退和注意力不集中、周期性偏頭痛、背痛、神經質、抑郁癥和失眠等。疲勞綜合癥已成為教師身心健康的頭號“殺手”。
2.神經衰弱。神經衰弱是一種與人的精神相聯系的精神過度興奮而導致易疲勞情緒緊張的異常心理現象。
3.強迫反應。強迫反應也稱強迫障礙，主要表現為強迫觀念和強迫行為。它是一種明知不必要但又無法擺脫、重復呈現的觀念、情緒和行為。這種行為影響了人正常的工作和學習的質量，并給人帶來身心的痛苦。
4.焦慮反應。焦慮反應也稱焦慮障礙。它是指在不存在威脅和危險的前提下，而感到內心有說不出來的緊張和恐懼或難以忍受的不適感。焦慮類型的教師往往工作顯得過分認真，對小事也持有不干到底決不罷休的心態。恰恰是這種心態導致有時教師和同學的關系很差，遇到逆反心理強的學生更是有點“水火不容”的味道。對于自己來說，這類教師在工作中比較容易緊張和疲勞，經常會出現頭痛、頭暈、心慌的毛病，去醫院檢查往往又發現不了什么問題。
5.抑郁反應。抑郁反應也稱抑郁障礙，表現為沉默寡言，孤獨焦慮，郁郁寡歡，悶悶不樂。抑郁類型的教師可能平常很不起眼，他們對工作比較負責，但缺乏主動性，平常不多說話，自卑感強，自己總認為比不上人家。他們不是學生討厭的，但也不是學生喜歡的。
6.自卑心理。自卑表現為對個人能力和品質做出偏低的評價。具有這種性格特質的人自我感覺在一切方面都不如人，幾乎沒有自信心，無所作為，對前途產生渺茫之感，悲觀失望，甚至對那些稍加努力就可以完成的任務也往往自嘆無能而輕易放棄。小學教師自卑感比較強，常后悔自己當教師，社會地位低下，感覺生活沒意思。
7.敵對心理。敵對是個人屢遭挫折引起不滿時表現出來的一種反常心理。具有敵對性格特點的人，由于屢遭挫折失敗，便對別人產生不信任感，以對他人對立和反抗的態度表現出自己的不滿。往往把他人的有益的幫助、批評看成是與自己過不去而置若罔聞，認為周圍的人都輕視自己、傷害自己。他們常把自己工作不好看成是別人對自己的報復，對別人的失誤幸災樂禍，故意做別人不高興的事，使人難堪。
8.嫉妒心理。嫉妒是看見別人在某些方面 (相貌、才華、成就)高于自己而產生的一種惱怒的情感體驗。這是一種消極的心理。具有這種性格特征的人想事事在人前“拔尖”，樣樣不服輸.好勝心過強，以自我為中心.恥于人下.看見別人好就生氣，把別人獲得的成績看成是對自己的威脅。嚴重者甚至懷恨在心，不擇手段地打擊、誹謗、誣陷別人。一般來說，有嫉妒心理的人易出現一些心身疾病，如胃痛、背痛等。同科教師，由于所教班級的成績排名先后、較大獎金和職稱評定方面的差異，造成教師心理上不平衡，很容易產生嫉妒心理。
9.脾氣暴躁。這也是一種不良的性格特點，主要表現為忍耐性極差，易激怒、沖動，愛發脾氣，常常伴隨有爆發的行為。這一類型的教師工作中容易興奮，干勁十足，但容易激動，說做就做，特別是沖動時容易做出一些較為偏激的事情。例如，對于不遵守紀律的學生會采用極端的懲罰手段。
10.性格孤僻。性格孤僻者的主要表現是不合群，不愿與人接觸，對周圍的人常有厭煩、鄙視或戒備的心理。這種人還常常表現出神經質的特點，其特征是神經過敏，總認為別人瞧不起他，所以凡事故意漠不關心，做出一副瞧不起人的樣子，使自己顯得氣勢凌人，其實內心很虛弱，很怕被別人刺傷，于是就把自己禁錮起來不與人交往。但一旦別人真的不理睬他時，他又認為自尊心受了傷害，被所謂的“自尊心”所束縛。由于這種人猜疑心較重，辦事喜歡獨往獨來。因而越發與別人格格不入，造成人際關系不良的結果。這又使他陷入更大的孤獨、寂寞、抑郁之中。
以上列舉的現象偏重于心理異常的表現，主要是指正常人出現的心理適應問題，并不包括精神神經病及神經機能失常等心理疾病，如患有嚴重的心理疾病需要到專門的醫療機構。求助專業人員進行治療。作為教師可以參考上述列舉的現象，認真地分析自己的心理，找出自己的問題，積極地克服各種心理障礙，消除不良情緒，調節心理上的失衡.創造心理健康的條件。
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三、小學教師心理壓力及應對
(一)心理壓力的含義
1.心理壓力的界定。心理壓力是個體在生活實踐中，對壓力事件反應時所形成的一種持續緊張的綜合性心理狀態。心理壓力是現實生活中客觀存在的心理現象。按照辯證唯物論的心理實質觀，心理是人腦對客觀現實的主觀、能動的反映。客觀現實中確實存在著各式各樣的對個體具有威脅性的刺激情境，個體必然要對其做出反應。教師職業壓力是指教師在一定的工作環境中，個體目標受到長期而持續的威脅所產生的一系列生理、心理和行為反應的過程。
2.心理壓力、壓力事件與心理狀態。心理狀態是指心理活動在一段時間內出現的相對穩定的持續狀態，是介于心理過程和個性心理之間的中間狀態，是心理活動和行為表現的一種心理背景。只不過心理壓力作為一種心理狀態，是個體對壓力事件反應所形成的一種綜合性的心理狀態。心理壓力是對壓力事件的反應而形成的一種綜合性心理狀態。沒有壓力事件，個體心理壓力無以形成。個體有心理壓力必有壓力事件存在。壓力事件可分為外部壓力和內部壓力兩大部分。外部壓力主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。生活中的重大變故主要是指個人日常生活秩序發生了較重要改變，諸如職務職稱落聘、下崗待業、家人重病、夫妻離異、配偶亡故、天災人禍等等。一般這些壓力事件威脅性較大，且隨時可能突然發生或較多次發生，使個體形成的心理壓力很大，若不能及時妥善處理，容易使人患身心疾病。累積的煩心瑣事主要是指日常生活中經常遇到且無從逃避，使人煩惱的一般事實。單一的煩心瑣事難以造成心理壓力，但日積月累到一定程度對個體構成威脅就會造成心理壓力。這些累積的煩心瑣事包括經濟負擔過重、工作失意、人際關系失調、時間分配失控等等方面。內部壓力主要是指使主體認知困惑或難以處理的內在刺激情境，一般發生在動機沖突和受挫折時。動機沖突是指在復雜的意志行為中，多種動機之間發生了矛盾。若一時難以確定行為目標而形成認知困惑，便引發心理壓力。
3.心理壓力與認知、情緒、行為。日常生活中動機沖突在所難免，人們的心理壓力也就時有發生。心理壓力表現為認知、情緒、行為的有機結合。其一。個體心理壓力是意識的產物，是建立在一定的認知基礎上的。人在無意識狀態下是沒有心理壓力可言的，如睡眠狀態下人無心理壓力;人無認知能力時也不會有心理壓力存在。人有認知能力時，若對威脅性的刺激情境失察而未能認識到其對自己生活造成或將造成威脅、危害時也不會產生心理壓力。若刺激情境本身不會對個體造成威脅、危害時，個體由于錯誤的認知，以為它具有威脅性、危害性，無法處理和擺脫，也會產生心理壓力。其二，心理壓力伴有持續緊張的情緒、情感體驗。通常個體有心理壓力時容易出現消極的情緒，如驚慌、害怕、憂愁、憤怒等等。其三，心理壓力必引發行為反應。個體有心理壓力時，不會無動于衷，而會引發出一定的行為反應，表現為有意行為。
4.心理壓力的作用。適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高。過大的心理壓力會引起有機體過度的情緒緊張，導致有機體內活動失衡，易于帶來一系列動作紊亂現象，使注意和知覺范圍狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，因而活動效率降低，甚至導致活動失敗。長期的心理壓力過大會引起人們持續的情緒緊張，并由此而引發一系列的心身疾病。當教師職業壓力過大或過于持久時，便會給教師帶來苦惱，使教師產生生理、心理問題以及行為失調反應，甚至在日常活動中產生焦慮、心悸、神經衰弱、消化不良、沮喪、注意力不集中、自我評價過低、工作效率差等現象。
(二)教師職業壓力來源
調查表明，目前小學教師的壓力主要來自五個方面，依次是：①教學質量壓力。教學質量的壓力最為普遍，超過40%的教師把它列為面臨的最大職業壓力之一。這表明，盡管素質教育轟轟烈烈地深入進行，但在教育資源依然有限的今天，教學質量仍然是一所學校得以生存的底線。②工作負擔壓力。工作負擔壓力一直是小學教師面臨的“老大難”問題。小學教師這一職業的特殊之處是很難用所謂的“八小時工作制”來衡量。加之考試及其他非教學事務龐雜，小學教師普遍有難以承受之感。③角色職責壓力。角色職責壓力是具有教師職業特殊性的壓力來源。教師承擔著育才大任并集多種角色于一身，自然會存在著諸如角色沖突、職責重負以及期望與現實反差較大等方面的職業壓力。④工作聘任壓力。工作聘任壓力是小學教師面臨的一個新的壓力源。當前，教育人事制度改革以及教師數量的相對飽和，讓小學教師日益感受到更大的謀生壓力。教師原本聊以自慰的職業穩定性被一年一度的聘任制所代替，教師的無助感和無奈感日益強烈。⑤學歷和職稱壓力。教師自身發展方面的需求在職業生存之中苦苦掙扎，需要不斷地學習，更新自己的知識結構，以避免被現代教育所淘汰。
(三)小學教師心理壓力的成因
1.職業特點。教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。在知識劇增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發展的今天，教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，由此產生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是2000年左右出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。
2.內在壓力。教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
3.社會環境。社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。
社會成員對教師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中分配不均等現象導致的教師心理失衡和心理壓力。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。
此外，教育改革的問題，職稱評定制、教師聘任制、教師資格制、末位淘汰制等改革舉措的確也會增加教師的壓力。由此可見，教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教書育人活動的進行，而且嚴重影響了教師的身心健康。
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你是否被工作壓力所困擾(小測驗)
你不必花太多時間去思索每一道題，只需快速做答并移至下一問題。(從未或不常～1分，偶爾一2分，經常一3分，不斷或幾乎每次一4分)
(1)對瑣碎之事極度煩躁。
(2)我無法確定何時該做何事。
(3)我被委派的工作量多到無法愉快勝任。
(4)對別人的指責無能為力。
(5)在人群中或有限的空間里驚慌不安。
(6)流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。
(7)我的工作量總是不可預測地出現變化。
(8)我的工作不斷重復而且單調乏味。
(9)沒有任何生理原因就感到頭暈惡心。
(10)我對物質條件、噪音感到厭煩。
趕快把你的分數加起來看看結果吧!
測試結果：
10～20分：你的工作很愉快，目前沒有感受到什么壓力。
21～30分：和大多數人一樣，你感受到了工作的壓力。
31～40分：你的工作壓得你喘不過氣來。
(四)小學教師職業壓力應對策略
1.減少過多的職業壓力，提升高層次的心理需求。當前，我國小學教師所面臨的職業壓力很大。一方面，社會對教師的要求和期望越來越高，教師稍有閃失便會招致方方面面的不滿和指責。另一方面，群眾對教育亂收費現象的不滿轉嫁到教師身上，導致教師的日常工作難以開展。最后，雖然近年來教師的工資待遇有所提高，但是由于教師的地位一直較低，種種輕視教師的行為和現象屢見不鮮。由此，我們不難看出，教師所面臨的壓力多屬于較低層次的壓力。如果從這個方面來對教師進行過多的約束或規范，顯然與新時期下的課程改革是不相稱的。只有客觀地看待教師職業的特殊性，激發小學教師高層次的發展需求，才能使小學教師自覺地謀求學生和自身的發展。
2.減輕過重的職業壓力，減緩過急的加壓力度。近期我國很多的調查發現，相當比例的小學教師存在著不同的心理問題，這其中的深層原因可能就是教師所面臨的職業壓力過重、過多。例如，現階段教師不僅要參加心理學專業的自學考試，還要參加省農村教師素質提升工程等。當前，我國的新課程教育改革為了優化組合教育資源，給教師施加一定的壓力，確實可以激勵教師變壓力為動力。但是，過急、過重、過多的職業壓力容易造成負面的影響。要想真正發揮壓力的最大效益，必須做到適時、適度、適量地施壓，才能激發廣大教師的工作積極性。
3.采取恰當的應對策略，提高教師的應變能力。教師面對職業壓力，必須采取正確的應對策略以化解壓力的負面影響，發揮壓力的動力功能。幫助小學教師積極地看待職業壓力，主動地面對職業壓力正是職業壓力應對策略研究的現實意義所在。國外研究表明，主動積極地應對策略有助于緩解職業壓力，有助于減輕教師的倦怠感，有助于增強教師的個體成就感。相反，消極的應對策略則容易導致職業倦怠的產生并危及教師的身心健康，而且主動積極地應對職業壓力的長期效果要遠遠好于消極的應對策略。為此，要積極地為在職在校教師提供應對策略的處理能力的指導。另外，優化教師所在學校的小環境，如良好的組織氣氛、民主的領導方式、友好的同事關系都將幫助教師減輕職業壓力，并化職業壓力為成長的巨大動力。
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四、小學教師心理健康的自我維護
(一)合理作息，科學用腦①
大腦是心理活動的最重要的物質基礎，大腦受到損傷，心理健康便無從談起。過度的疲勞、緊張或長時間的高度興奮、強烈刺激，都會引起腦力衰竭。對教師來說，積累、傳遞和轉換知識的過程是一個非常復雜的腦力勞動過程。因此，教師應采取有效的工作方式，合理作息，科學用腦，使自己能夠輕松愉快地工作，以增進心理健康。
1.用腦適度，避免過度疲勞。一般來說，教師進行工作和學習時，大腦皮層興奮區域逐漸加強，大腦內的耗量較大，腦的血容量劇增，用氧量也加大，腦的工作能力在逐漸提高。但是，大腦的工作能量不是無限的，超過一定時間的工作后，其工作能力就會逐漸下降，從而產生疲勞。因此，教師在學習和工作中應注意勞逸結合，合理安排生活和工作，適度用腦，適時休息。如果疲勞時.可以閉目養神，欣賞音樂、字畫，也可以外出散步等等，讓大腦不僅有新的信息轉換，也有充足氧氣供給，使大腦的工作和休息符合生理規律。
2.合理用腦，避免過分單調。大腦皮層的工作有著興奮區和抑制區相互鑲嵌的活動方式，隨著工作內容的變化，興奮和抑制也在不斷變換，可以使大腦皮層的各個區域輪流休息。如果長時間單調刻板地工作方式和單調地刺激就會使大腦的優勢興奮中心始終處于某一個區域，這個區域就會因為得不到及時休息而出現疲勞，產生枯燥、厭煩的情緒，使活動效率下降。所以，教師應該學會合理用腦，不斷變換活動內容和方式，安排不同性質的工作交替進行，如把備課和批改作業結合進行，文科、理科交叉進行。
3.選擇最佳時間，提高大腦功效。國外科學工作者指出，無論兒童還是成人，一天24小時內工作能力曲線是大體一致的。一晝夜中的工作能力以凌晨2～4時為最低，以后逐漸升，
上午9～10時達到最高峰，午后14～15點時下降至一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左右形成第二個高峰。盡管這個規律存在個別差異，但它對科學地安排工作還是有益的。因此，教師應合理安排腦力活動時間，取得最佳腦活動的效果。同時，還可以對自己的生物鐘變化規律進行仔細地體會，感覺到自己哪一段時間精力最旺盛，就選擇這一最佳時期，適時地安排那些主要的學習和工作，提高大腦的功效。
(二)加強鍛煉。勞逸結合①
教師的職業既是偉大、崇高的，又是平凡、瑣碎的。教師的勞動是復雜而繁重的體力和腦力勞動的結合。教師要以良好的身心狀態去完成教書育人的偉大職責，就要注重加強自我的身心鍛煉，不斷提高自己的身心素質。
1.適度運動，增強體能。如果教師的身體健康狀態不佳，不但使教師不能以積極、樂觀的情緒狀態投入工作，影響教育教學工作的順利進行，而且還對自身的心理健康產生極大的影響。所以，教師平時應注意進行適度的運動，有針對性地參加力所能及的體育鍛煉，不斷增強自己的體能。
2.加強營養，保證供需。維持機體的平衡和正常的體力勞動需要營養，教師長期繁重的腦力勞動帶來的營養消耗較大，而大腦對營養質量的要求也更高。如果營養得不到滿足，不但身體軟弱無力，智力活動的發展也會受到很大影響。因此，營養學家強調，教師必須注重大腦的保健，及時補充大腦所需要的高質量營養物質，如蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素、碳水化合物等。為此，應多食用雞蛋、瘦肉、魚類、動物肝臟之類，蔬菜、水果之類，用以補充腦力勞動給腦造成的巨大消耗，滿足大腦和身體健康的需要。
3.豐富活動，改善心境。心境對人的生活、工作、健康有重要影響。積極樂觀的心境可以提高活動效率，有利于健康;而消極悲觀的心境會降低人的活動效率，使人經常處于焦慮狀態，不利于健康。因此.教師應該多參加生動有趣、豐富多彩的活動，如文體活動、郊游等，使苦悶、焦慮等消極情緒得到宣泄，使緊張刻板的生活得到調劑，以此改善自己的心境，減輕心理的壓力。
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(三)正確對待挫折，提高心理承受能力
挫折對人生來說，有人視為苦難。有人視為財富。對于天才來說，它是一塊墊腳石;對于能干的人來說，它又是一筆財富;對于弱者和懦夫來說，它則是萬丈深淵。這不難看出在挫折面前有的人無所畏懼、堅忍不拔、百折不撓，把挫折看成鍛煉自己意志、完善人格的極好機會，成為走向成功的動力;而有的人面對挫折自暴自棄或自認倒霉，認識不到挫折也能給人帶來積極的力量，常常被挫折所擊敗。那么，作為教師應該如何培養自身的挫折耐受力呢?
1.錘煉堅強的意志品質。意志品質是否堅強對一個人的挫折耐受力高低有直接影響。挫折的容忍力和超越力都離不開堅強的意志品質。在困難和挫折面前，要善于為自己確立明確的目標，不輕易地改變計劃和決定，以堅忍不拔的毅力堅持到底、貫徹始終，善于抑制消極情緒，能深思熟慮，克服內外障礙。
2.培養寬闊而坦蕩的胸懷。正視挫折、笑迎挫折是對挫折應該持有的正確態度。這一方面要求教師對挫折有明確的認識，另一方面又要求教師有寬闊而坦蕩的胸懷。當挫折來臨時，把它當做人生中的一段插曲，走向成功的前奏，對自己的前景充滿必勝的信心，輕輕拍掉身上的灰塵，振作疲憊的精神，努力朝自己既定的目標去攀登。
3.修煉恬淡而明澈的心境。成功不只是良好的愿望，成功還需要磨礪。保持恬淡而明澈的心境，將初始的失敗視為成功的基石，不因首次失利而喪失信心。應保持愉快的情緒，心平氣和地接受因挫折帶來的環境及人的心理變化。善于改變思維的視角，積極地應對挫折，提高挫折耐受力。
4.善用積極的心理防衛機制。人在遇到挫折時，往往不自覺地運用心理防衛機制，但壓抑、投射等消極的心理防衛機制是不利于身心健康的。應該有意識地運用積極的心理防衛機制，如升華、補償、幽默等，它不但可以合理地發泄不良情緒，減輕或消除心理上的煩惱，獲得精神上的滿足，還是把挫折變為前進動力的重要方式，使人在挫折中不斷增強耐受力，保持良好的心理平衡，從而會促進身心的健康發展。
此外，全社會都應關心教師的心理健康問題。有學者建議，應建立教師心理狀況定期檢查和心理素質測查制度，讓教師了解自己的心理健康狀況，為調整自己的心態提供依據;開展教師心理健康教育講座，讓教師掌握一些心理學知識，使他們能有效地進行自我調整;設立教師心理咨詢點，隨時為教師提供服務。
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