心理咨詢師實操案例：追蛇效應是什么？如何應對追蛇效應？
瀏覽
收藏
在現實中還是互聯網上，與人吵架或被人責罵后，就會一直生氣、感到痛苦，不停地內耗，一直在想要怎么回應他才能吵贏他？如果吵不贏他，甚至會憤怒好幾天，或者情緒低落好幾天。如果你出現了上面的情況，那說明你正在受“追蛇效應”影響，追蛇效應是什么？如何應對追蛇效應？
一、追蛇效應是什么
在心理學領域，有一個有趣的概念叫作“追蛇效應”。
一個人在被蛇咬傷，心生怨恨，不顧一切地追逐那條蛇，希望通過報復來消除內心的痛苦。
這個效應描述的就是人們在受到傷害或挫折后，常常會陷入一種不斷追擊傷害源頭、無法釋懷的心理狀態。
用生活中的事件來舉個例子，比如有人指責了你一句，或者說你做了某件不好的事情，你就會不斷地回想，為此憤憤不平，或者不斷地檢討自己，覺得自己很糟糕，進行自我內耗。
這種心理現象的形成，往往源于我們對于傷害的認知和處理方式。
比如在受到傷害后，人們會啟動自我保護機制。這種機制會導致他們過度關注傷害的源頭，而忽視了自身的成長和應對策略的建立。
過于執著于造成痛苦的那件事、那個人，只會讓自己更痛苦，心情更加糟糕。其實只要換個思維、換個方式去面對這件事、這個人，你就會發現這件事并不會讓你那么痛苦。
“追蛇效應”，正是提醒我們要學會放下仇恨和憤怒，從更寬廣的角度看待問題。通過接受現實、寬恕和原諒、尋求支持、自我成長和專業幫助等方式提升自己的認知。
二、如何應對追蛇效應?
人們在不幸被毒蛇咬了一口后，按照常理，會進行緊急包扎，阻止毒液擴散再叫救護車。而不是舉著大樹枝去追蛇，一定要追到蛇打死復仇，結果耽誤治療，自己中毒而亡。
因此，我們在遇到生活中的“蛇”咬傷我們時，我們可以通過下面的方式去應對。
1、當負面情緒爆發時先冷靜
先別去刨根問底和質問對方，要注意自己此刻的負面情緒，接納自己的憤怒（或者痛苦、失望），你可以跟自己說：“我現在有不好的情緒”，然后深呼吸，一二三，冷靜下來。堅持練習成為習慣，你就會變得更加冷靜。
2、滿足自己的需求
任何情緒后面都隱藏著我們的需求，需求被滿足，我們就心情愉悅，沒有被滿足，我們就失望痛苦。
所以，當我們覺察到負面情緒時，先審視哪些客觀需求沒有被滿足。如果從外得不到滿足，就先想辦法自己實現，負面情緒就會隨之消失。
3、不要對自己要求完美，學會接納自己的缺點
對自己要求完美，朝向別人的指責、憤怒可能指向的是自己。看到自己短處是讓人痛苦的，于是就想從外面找個替罪羊，從自我責任中解脫。
所以要對自己寬容些，承認自己是普通人，有缺點是正常的。不間斷進行學習才是硬道理，不斷提升自己，學習心理學成為很多人首當其沖的選擇，為幫助大家高效備考2024心理咨詢師考試，環球網校老師給大家準備了心理咨詢師課程，點擊學習各類心理咨詢師課程。
以上是環球網校小編整理的關于“心理咨詢師實操案例：追蛇效應是什么？如何應對追蛇效應？”的內容。參加心理咨詢師基礎培訓考試的考生，可免費下載>>歷年真題，免費獲取完整心理咨詢師基礎知識/操作技能科目的思維導圖可點擊>>思維導圖，其他心理基礎知識和操作技能思維導圖及重難點知識梳理資料，您可以查看下方板塊或右側資料下載頁面進行免費下載。
最新資訊
- 2025年心理咨詢師備考資料包！一文講清報考條件與就業路2025-06-26
- 備考黨速存！2025年心理咨詢師干貨資料包，解鎖證書高含金量2025-06-24
- 資深心理咨詢師分享：薩提亞模式對于心理咨詢師從業的10大助益2025-05-28
- 心理咨詢師3天情緒破局實戰體驗營：告別內耗困擾！活出輕盈人生！2025-05-22
- 2025年心理咨詢師高頻考點：意識與注意2025-04-29
- 2025年心理咨詢師高頻考點：歸因原則2025-04-28
- 備考心理咨詢師證書：認知行為考點分享2025-04-18
- 備考心理咨詢師證書：操作技能考點分享2025-04-17
- 備考心理咨詢師證書：精神分析考點分享2025-04-16
- 心理咨詢師理論知識部分重要考點分享2025-04-15
打卡人數
