心理咨詢師的是一個終身學習的職業，每天學習一點點，每天都在進步。幾今天環球網校編輯帶來了：“心理咨詢師分享：影響自我調節效果的六大因素”的文章，希望給即將踏上心理咨詢師職業生涯的小伙伴一些啟發和經驗，一起看看吧。

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一、防御性悲觀主義

防御性悲觀主義是指在過去的成就情境中取得過成功，但在面臨新的相似的成就情境時仍然設置不現實的低的期望水平并反復思考事情的各種可能結果。防御性悲觀者除了總能獲得成功外，他們還總是懷疑他們是否能獲得成功。他們往往會放大他們失敗的可能性，固著于情況可能會變得更差的想法上。關鍵的是，對可能問題的關注提示防御性悲觀者確定可怕的事情不會發生，這才是他們成功的關鍵。換言之，他們會焦慮不安或感覺缺乏控制，為了緩解這種焦慮，他們會小心地應對所有可能導致情況變差的問題，來努力積極地采取行動以避免這些錯誤。總的來說，這表明對成功的高度期望并不總能促進成績，對某些人來說，想象糟糕的情況可能對他們更有利，更有助于加強他們對自己行為的調控，只要這個悲觀者努力尋求解決方案。

二、目標定向

為什么有些學生對于障礙會表現出挫折和想要逃避，而另一些學生則感到興奮和非常渴望解決問題?德偉克提出個體所選擇的目標導致了他們對于成績反饋做出不同的反應。無助取向的學生所采取的是表現目標，他們的目的是表現能力，即證明他們是聰明的和有能力的。在遇到挫折時，他們會把成績差看成是缺乏能力的表現，因此易導致他們放棄任務。反之，掌握取向的學生所采取的是學習目標，他們的目標是培養能力，即獲得知識，技能，以及個人的成長和發展。當他們遭遇挫折時，他們不會把失敗歸因于自己能力差，反之，他們會把失敗歸于自己沒有充分地努力或沒有采取有效的策略，他們也不會把挫折看成是必須忍受的威脅，而是把它看成應該掌控的挑戰。

三、行為動機

行為究竟是由內部動機激發的還是外部動機激發的也對自我行為的調控具有重要作用。具有內部動機的學生會出于個人原因而努力，他們會因為學到了新東西而高興，同時發現受教育的過程是令人愉悅而有趣的。受外部動機驅使的個體努力的原因常常是為了得到外部的獎勵，這些獎勵包含重要他人，積極關注，或物質獎勵，或特權等。大量研究發現，外部動機會削弱學生在任務上的表現，也會抑制他們的創造性。同時，把外部獎勵看得太重也會產生其他的消極后果。比如，對外部獎勵的期望可能會破壞內部動機，尤其是在被獎勵所控制時。值得注意的是，當外部獎勵提供的是有關個體努力和表現某些特質的重要信息時(比如，因為努力成為模范學生)，獎勵并不必然會抑制學生的熱情，

四、習得性無助

習得性無助是指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為或是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。如果一個學生總是在一件事情上失敗，他就會在這件事情(如英語的學習)上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。而事實上，此時此刻的他們并不是“真的不行”，而是陷人了“習得性無助”的心理狀態中。這種心理讓學生自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心，破罐子破摔。比如，認為學習成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。

五、控制點

控制點即你認為你的命運是由自己控制還是由外部的機會或力量來控制，分為內部控制和外部控制。那些認為自己是內控的人更可能在學校表現優秀，并且延遲滿足以實現長遠目標。我們在多大程度上感覺到控制取決于我們如何解釋挫折。有些學生常常認為自己是受害者--將糟糕的學習成績歸因于自己無法控制的因素，比如覺得自己很笨，或者老師、課本或考試太糟。如果訓練這些學生采取更有希望的態度--相信努力、良好的學習習慣和自律可以產生不同的效果，學習成績會直線上升。一般而言，具有自我控制感的學生-一例如，認為自己我善于抗拒誘惑”的學生會得到更好的成績，擁有更好的人際關系，并且心理更健康。他們能很好地調控自己是因為他們相信他們能。

六、解釋風格

“樂觀型解釋風格”的人，會把失敗解釋成暫時性的:“我這次沒做好，但不是每次都做得不好”“我只是這件事沒做好，但在其他方面還是挺優秀的”，即樂觀解釋風格的人會認為失敗和挫折只限于此時此地。反之，“悲觀型解釋風格”的人在遇到不愉快的事情時，會認為:“這是我的錯。”“我就是一個很糟糕的人”“我很笨，我做什么都不行”。具備樂觀解釋風格的人，更樂意去關注好的方面，愿意花精力去經營自己的優點，不會輕易把自己的一些過錯，看作是自己的能力不行。他們會努力去改變現狀，爭取做得更好。他們不會在壞情緒和壞事情中深陷太久。而悲觀解釋風格的人把失敗和挫折歸咎于長期的或永久的慶素，或歸咎干自己，并認為這種失敗和挫折會影響到自己所做的其他事情，干是就給自己貼了一個消極的標簽。所以悲觀型解釋風格的人更容易形成壓抑，常常深陷消極情緒當中難以自拔。

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