2021年心理咨詢師建議之實務操作：靜默療法
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2021年心理咨詢師建議之實務操作：靜默療法
靜默療法是一種簡單、易行、自然且毫不費力的靜坐技術。
練習者體驗到思想過程愈來愈寧靜，直到一種完全靜止的精神狀態。在這種狀態中，注意力超越了日常思想水平，或超覺了。靜默療法的名字就是由此而來的。
當精神安靜下來的時候，身體相應地變得比睡眠時還松弛。不過練習者并未睡著，仍然是完全清醒的，對其周圍發生的一切都是有知覺的。訓練者處于一個完全清醒的身心寧靜狀態。
靜默療法與其它類似的靜坐不同，它并不提倡任何超脫世俗事物的觀念。雖然，超覺靜坐練習需要暫時超脫活動，每天練習兩次，每次約15-20分鐘，但這種“超脫”是為了使練習者能恢復更高效率的活動，它是補充練習者腦力與體力資源的過程。當他們從事日常事務時，會感到有更大的精力、更高的效率。因此，靜默療法并非脫離世俗或降低活動，而是在我們需要全力以赴的緊張活動中用深度的休息來平衡一下，以改善和提高活動。
靜默療法也不涉及到任何奇特的姿勢，改變生活方式，或選擇某種哲理。雖然靜默療法是以某種理論體系為依據的，但要得到靜默的效果，并不一定要接納這套理論。練習者只需舒服地坐著，閉上眼睛，并毫不費力地使用靜坐老師所教導的技術，就會得到靜默的效果，達到一種完全休息的狀態。不管你所考慮的是什么，靜默療法不會因為你的個人信仰而受到影響。甚至不需要你相信它會起作用，只要你依照正確的方法練習，自然而然地就會有效果。
超覺靜坐乃是一獨特之靜默技術;首先，這項技術不用故意試圖放松，整個過程完全自發地發生，練習者無需費力集中精神，完全合乎自然。其次，它的練習可以在日常生活中隨時安排，從而及時緩和各種精神壓抑和情緒緊張狀態，防止心理、生理疾病的發生。
生理學研究指出，靜默療法的過程和身體積累壓抑的過程恰恰相反，壓抑導致心率增高、呼吸加快、血壓升高和精神激動;靜默療法則降低心率、減慢呼吸、降低血壓，導致全身松弛，讓我們的身心每天能有兩次額外的深度休息。在超覺靜坐的過程中，氧氣的消耗量迅速降低，證實靜默療法能導致深于熟睡兩倍的休息程度。靜默療法也能消除失眠，它可大大減少入睡時間，使失眠徹底消除。米斯奇曼研究了靜默療法對失眠的治療效果，指出靜默前30天平均入睡所需時間超過70分鐘，靜默后30天只需20分鐘。此外，靜默療法對于各種心身疾病，如高血壓、冠心病、潰瘍病等的治療也有明顯的效果。
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