心理咨詢師課堂：如何緩解畢業焦慮？
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網友咨詢：現在研究生報考學校的復試名單和細則都沒發布，眼看春招已過，也沒有找到工作，現在感覺自己十分焦慮，應該怎么辦?
這次疫情，使得社會生活的方方面面都不同程度地受到影響。不僅高校研究生招生工作程序被迫推遲，企事業單位的招聘也不得不改變考察方式，原定招錄計劃無法執行。對于應屆畢業生來說，眼看自己畢業在即，前途卻似乎迷霧重重，心中不免焦慮不安，茫然無措。
從心理健康的角度來說，處于這種狀態下的大學生，可以從情緒、認知、行為三方面入手，通過調適自我心態，重構思維認知，探索現實:行動，從而建立“情緒-認知-行為”的正向循環，讓自己逐漸走出焦慮迷茫，在生活中主動開拓前行。以下是關于這三方面的具體建議。
>>聽心理學家說
情緒:看到焦慮之中的力量
焦慮情緒讓我們感到內心無措、坐立不安，擔心有壞事要發生，卻好像又找不到解決辦法。從心理學角度看來，情緒本身沒有絕對的好與壞，而是提醒我們自身狀態的指示燈。我們要看到，焦慮有其內在價值，它意昧著我們的內心潛藏著強大的動力，并在試圖探索、尋找外界現實的著力點，以促使我們主動把握自己的人生，用努力和實踐創造滿意的未來。從這個角度上講，焦慮情緒不再是困擾我們的牢籠，而是潛藏著希望的內在種子，未來行動的動力源泉。
認知:當下是從學生到社會人的錘煉
應屆大學畢業生面臨離開學校、走入社會的重要人生過渡。在這個身份轉換過程中，完成的不僅是現實層面的謀求一份職業、獲得一個被認可的社會身份;而且，還要在心理層面上有根本性的轉變，從相對被動地按照專業培養計劃學習，到更加主動地探索人生、自我負責。踏入社會后，我們面對的迷茫和不確定，要比在學校里的更多，相應的壓力也會更大。當下受疫情影響的暫時困難，某種程度上在激發著我們的潛力，經過這一段錘煉，我們將脫胎換骨，成為一個自主、獨立、負責的社會人。
行動:明確目標，理清邊界，堅定前行
情緒和認知的成果最終要落實到現實行動上。應屆畢業生可以從以下三方面探索行動。
一是明確現實目標。
想一想兩年后自己希望成為的樣子，考研、找工作，都可以是畢業后的方向。要進一-步 確認:根據自己的意愿，哪個是第一選擇，哪個是備選方案。要更具體深入:按照自己的能力、社會的實際需求，哪個學校、哪個專業是優選，哪個行業、哪家公司、哪個職位是可以接受的。不清楚的，要查資料，要向老師、學長、家人了解相關信息。目標越具體、越細化、越清晰越好。
二是理清能力邊界。
要清楚地區分，當下什么是自己能做的，什么是暫時無法決定的。我們決定不了研究生面試什么時候開始，但可以通過完善自己的研究方向, .增加面試錄取的概率;我們決定不了公司招聘多少崗位，但可以通過收集信息、模擬面試，提升自身的競爭力。要根據目標，把精力放到我們能做的事情上，專注地做好自己的這部分。
三是堅定不懈前行。
有了未來目標，有了行動計劃，我們要堅定地執行，每天做自己能做的、有現實意義的事，得進一寸進一寸，得進一尺進一尺。當我們從一天天的努力行動中看到自己的提升之后，隨之就會培養出信心，產生踏實的感覺、穩定的情緒、正向的認知，從而更加堅定地前行，真正建立起“情緒-認知一行為”的正向循環。
最后，衷心地希望和祝愿你，不斷積累，飛躍必來，突破隨之。
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