心理咨詢師課堂：如何克服社交恐懼
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圖片源自網絡
從社交恐懼癥的成因以及應對的方法，這里分享4種克服社交恐懼癥的策略。
1、了解你真正的恐懼
社交恐懼癥的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。擁有社交恐懼癥的人常常會有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。想要克服社交恐懼癥，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，平心靜氣想一想，你會發現它并沒有你想象中那么可怕，也并不致命。
2、克服社交恐懼癥的兩大誤區
第一大誤區，是覺得“最糟糕的結果一定會發生”。比如一個社交恐懼癥患者不敢主動搭訕他人，因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。
另外一個常見的誤區是，“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”。在日常生活中，尷尬或者出丑并不致命，也不會毀掉他人對你的印象。回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎?
擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。不要因為害怕出丑而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，我們就不可能知道，大部分人都很友善，而且壞事情并不經常發生。即使壞的事情發生，也是可以彌補的。
3、放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。事實上，你內心的焦慮并沒有那么容易被人認出。
而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼癥，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。
4、多關注外部世界，而不是自己的內心感受
當你過于關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊?他是不是覺得我很蠢?如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何?它會回答你：糟透了。
好在我們可以控制我們的注意力。如果把注意力轉移到外部環境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。
今天你就可以嘗試一個小實驗：開展兩段對話
第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什么;
第二段對話，關注外部環境。
最后告訴你自己，哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡?
報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預約短信提醒，心理咨詢師方面專業老師會為你報考提供答疑協助)。
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