心理咨詢師課堂：如何通過“情緒清單”來緩解拖延癥
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什么是“情緒清單”?
每當我們看日歷或者思考接下來要做的事情時，不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。
這就是為什么你常常會以最好的狀態開始一天的工作，但總有一些任務讓你陷入困境，原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。
研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。
想想你經常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好，或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，所以你很自然地想要把它們放在一邊。但問題在于它會開啟一個循環：拖延會導致自我厭惡，而自我厭惡又導致更多的拖延。
如果我們能夠調整好自己的情緒，我們的拖延癥會得到有效地緩解。
“情緒清單”三步曲：
1，先創建一份“正常”的待辦清單
當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。
2，寫下和每項任務相關的情感
比如，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大;和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮;周末家庭聚會需要你提前找好菜譜采購食材，這件事讓你感到不堪重負等等。這項練習會使你清楚，為什么自己會想要拖延某些任務，而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。
3，找到緩和每種情緒的方法
比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。
報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預約短信提醒，心理咨詢師方面專業老師會為你報考提供答疑協助)。
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