心理咨詢師課堂：上網課時忍不住玩手機怎么辦？心理學老師有5點建議
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北京大學學生心理健康教育與咨詢中心副主任莊明科、北京師范大學學生心理咨詢與教育部服務中心咨詢師詳解，疫情期間師生常見心理問題如何調整↓↓↓
網友：想學習，卻又忍不住想玩手機，想把手機上交，可是還要上網課，有時候甚至在上課的時候也玩，最近一次考試成績下降好多，心里很壓抑，玩手機時內心也很掙扎，卻不忍放下，我該怎么辦?
現在幾乎每個人都離不開手機，如何與手機和諧相處，變成很多人都需要面對的問題。尤其在疫情期間，對于學生來說，身邊沒有同學一起學習，只有手機作伴，這個問題會變得更加突出。
下面談幾點疫情期間與手機相處，提升學習效率的方法：
●●聽心理學家和您說
1、確定我們學習目標
如果有明確的學習目標，我們會更有效率。例如，在聽網課的時候，我們定下目標，明確關鍵的結果。出現什么樣的結果能說明自己已經掌握了，比如能記住并復述知識點，會用公式解決一些問題等。滿足了這兩個方面的要求，就能在聽網課的時候注意力變得更加集中。
2、設置專門的學習空間
疫情在家的時候，劃出一個專門的學習區域，這個區域里面只擺放與學習有關的物品。如果沒有必要，不要把手機拿到這個區域中去。可以把手機的聲音調到最大，放到離自己有一定的距離、需要走幾步路才能拿到的地方。這樣如果有人找你，你不會錯過，與此同時，你不會下意識地輕易接觸到手機。
3、謹慎選擇手機里的APP
將手機里面和學習有關的app放到第一屏，娛樂有關的app放到后面幾屏，或者隱藏到文件夾里面。甚至，有些app可以刪除掉，如果你想玩，就需要再安裝，增加了可獲取的難度，就會慢慢變得不想玩了。
4、設置點開手機的默認值
很多人打開手機的時候，會不自覺地去點那些娛樂主題的app，就像當我們的桌子上有零食的時候，我們會不自覺的打開吃掉。我們可以找一些有價值的app，打開的時候作為默認選項，這樣使得我們一開機，就可以首先進入學習界面。替代原來的一開機就想玩的習慣。
5、約同學一起“云學習”
當一群人一起做事情的時候，會產生相互促進的作用，這種現象在心理學里叫群體促進。疫情期間獨自在家，也都是一個人學習，容易懈怠。為了提升學習的動力，可以約同學在網上一起“云學習”，或者加入一些學習打開群。“云學習”需要注意以下幾點：
①加入學習小組，成立微信群或者釘釘組織
②一起約定學習開始的時間和結束的時間
③每次設置學習的目標和關鍵結果，發到群組里面，相互監督。
比上述技巧更重要的是自我認知，明確自己想成為怎樣的人，對自己有什么樣的要求，明確做人做事的價值與原則，并且用行為去踐行自己的價值原則，確立自我實現的終極目標。
報考2020年心理咨詢師報名的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預約短信提醒，心理咨詢師方面專業老師會為你報考提供答疑協助)。
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