在自我研究中，自尊(self-esteem)是被研究得最多的概念之一。所謂自尊，指的是個體對自身的一種積極或消極的態度。

恐懼控制理論認為，自尊的價值在于可以緩沖人們對于死亡的恐懼。大量的實驗研究也證實，高自尊者擁有更為積極健康的生活，相反，低自尊則與抑郁、焦慮和物質濫用等不良情緒和行為相連。

其中，羅森伯格自尊量表最初用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受，目前是我國心理學界使用最多的自尊測量工具。

請你準備一支筆和一張紙，然后花大約5分鐘時間做這個測試，根據自己的情況選擇，不要在每一題上花太多時間考慮。

做完測試之后請把總分加起來，然后對照下方的評定標準，并認真閱讀后面的解釋。

量表分四級評分：

“非常同意”計4分;

“同意”計3分;

“不同意”計2分;

“非常不同意”計1分。

1、2、4、6、7正向記分，3、5、8、9、10反向記分，總分范圍是10-40分，分值越高，自尊程度越高。

測試開始

1.我認為自己是個有價值的人，至少與別人不相上下。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

2.我覺得我有許多優點。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

3.總的來說，我傾向于認為自己是一個失敗者。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

4.我做事可以做得和大多數人一樣好。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

5.我覺得自己沒有什么值得自豪的地方。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

6.我對自己持有一種肯定的態度。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

7.整體而言，我對自己覺得很滿意。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

8.我要是能更看得起自己就好了。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

9.有時我的確感到自己很沒用。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

10.有時我覺得自己一無十處。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

得分標準

10分—15分自卑者

這個分數屬于自卑者，你對自己缺乏信心，尤其是在陌生人和上級面前。你總是感到自己事事都不如別人。你需要大大提高你的自信心。

16分—25分自我感覺平常者

這個分數屬于自我感覺平常者，你對自己的感覺既不是太好，也不是太不好。你在某些場合感到相當自信，但在其他場合感到相當自卑。你需要穩定你的自信心。

26分—35分自信者

這個分數屬于自信者，你對自己的感覺良好。在大多數場合，你都充滿了自信。你不會因為在陌生人或上級面前而感到緊張，也不會因為沒有經驗就不敢嘗試。你需要在不同場合下調試你的自信心。

36分—40分超級自信者

這個分數屬于超級自信者，你對自己的感覺太好了。在幾乎所有的場合，你都充滿了自信，你甚至不知道什么叫自卑。你需要學會控制你的自信心，變得自謙一些。

建議

奧地利心理學家阿德勒認為自卑感是每個人所共有的，人的自卑使人產生對優越的渴望，所以不要擔憂，不要抬不起頭來。下面心理醬給大家幾點建議，希望可以幫助到你。

1.經常關注自己的優點和成就。

2.多與自信的人接觸和來往。

3.自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。

4.樹立自信的外部形象。一個人，保持整潔、得體的儀表，有利于增強自己的自信心。

5.保持一定的自豪感。一個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。

6.學會微笑。微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。

7.懂得揚長避短。在學習、生活、工作中，要經常抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷求得進步。

8.多閱讀名人傳記。因為很多知名人士，成名前的自身資質、外部環境并不比你好。

9.做好充分準備。從事某項活動前，如果能做好充分的準備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，從而有利于順利完成這項活動。

10.給自己確定恰當的目標。目標太低，太容易實現了，不能提高自信心。但目標也不能太高。目標太高，不易達到，反而對自信心有所破壞。

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