下面是2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識（八），希望能對大家的備考有所幫助。想要參加2021年健康管理師考試的各位可點擊查看>>>2021年全國健康管理師考試時間匯總。更多知識點可點擊查看>>>2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識匯總。

2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識（八）

一、生活方式指導

3)運動內容與運動量：對于普通成人，推薦每周至少完成大肌肉群參與的150分鐘中等強度有氧活動，或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。同時，每周2～3天進行大肌肉群參與的肌肉力量練習，每次15～20分鐘。其他柔韌性練習和平衡練習等功能鍛練也應每周進行2～3次。并且，日常生活中應做到少靜多動，減少久坐不動行為。

4)運動進度：運動強度、時間和頻度應循序漸進。運動進度取決于個體的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。

5)意外情況和不適的預防及處理：對于在運動時和運動后可能出現的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

(3)運動鍛煉的醫學監督：對于在運動時和運動后可能出現的不適癥狀，應針對具體情況，提出預防和應急處理的措施。

1)體力負荷與運動反應：運動疲勞、恢復和適應是機體運動反應的三個關鍵環節。測量和分析這些變化，可以了解機體對其所承受體力負荷的耐受和適應程度，由此可以進一步判斷可能產生的健康效益和存在的意外傷害風險。

2)運動計劃的調整：機體從運動疲勞到恢復的變化過程，可以表現在各種生理生化指標的變化上。這種變化的良性過程會提高身體對體力負荷的適應和耐受程度。反之，可降低身體對體力負荷的耐受能力，連續累計可形成慢性疲勞。

3)健康狀況和運動能力的再評估：隨著運動訓練的持續，機體的運動能力提高;身體的健康和疾病狀況也可能發生改變。這些變化會改變機體的運動反應、影響機體的運動耐受力，也會改變機體發生運動有關意外傷害的風險。因此，針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運動能力進行再評估。

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