下面是2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識（七），希望能對大家的備考有所幫助。想要參加2021年健康管理師考試的各位可點擊查看>>>2021年全國健康管理師考試時間匯總。更多知識點可點擊查看>>>2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識匯總。

2021年健康管理師《技能操作》第三章重點知識（七）

一、生活方式指導

②日志記錄：以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，可以較為準確地掌握總的體力活動水平，如以15分鐘為一段，逐段記錄所從事的活動。對于不同活動強度的定義通常需要舉例說明，對某些活動需要區分不同的成分，如采摘棉花勞動中包含來往于棉田的路程、采摘、匯集、打包、中間休息等多種活動形式，球類活動中也存在跑動、站立、跳躍、替補、暫停、休息等多種活動形式，綜合不同活動形式的強度時間才能準確反映實際的體力活動量。

③體力活動能量消耗的計算：舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘(0.5小時)，代謝當量=3kcal/(h·kg)，能量消耗為：75×3×0.5=113(kcal)。記錄一日活動，根據代謝當量計算一天的能量消耗。

④儀器測量：心率表可以用來監測運動中的心率，輔助控制運動強度;記步器和加速儀可用于幫助計算步行或跑步的運動量，但記步器只能單純記錄步數，而加速儀可同時收集動作強度的信息、根據移動的加速度折算出總的運動量。

(2)運動干預原則：運動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，指導開展合理運動，提高機體代謝能力，降低疾病風險，改善健康狀況和生活質量。運動干預的過程和內容主要包括：

1)運動訓練前常規體格檢查：病史、血壓、脈搏、關節等一般檢查，必要時進行心電圖、胸透和實驗室檢查等。主要目的是降低不適當運動造成的運動性疾病，甚至發生意外傷害的危險。

2)有關信息收集

①既往身體活動水平評價:如愛好運動和經常參加運動者可選擇的運動項目較多﹔既往不愛好運動者直選擇簡單易掌握的運動項目。

②心腦血管疾病風險評價、運動風險測試與體適能水平:普通人關注的健康體適能的內容主要包括心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質和身體成分。

③興趣:選擇個人喜愛的運動項目,有助于養成運動的習慣和長期堅持。

④運動禁忌證:某些疾病患者參加一些運動時容易發生意外，如有中等以上程度骨質疏松的患者禁忌跳繩運動，因其易在突然沖擊或意外中發生骨折。心血管疾病患者不宜進行過度用力以及憋氣的運動項目。

⑤運動環境:根據就近的環境條件選擇運動項目，如步行、慢跑和太極拳等﹔有運動場所和運動設施的情況下,還可選擇游泳、球類或健身器械等。

⑥運動指導需求:無運動史者，開始時應有指導幫助其學會控制運動強度﹔選擇要求一定技能的運動項目時應有體育教練的指導;年老體弱者有人陪伴運動可以減小發生意外的危險。

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