推薦閱讀：2020年健康管理師基礎知識學習單元匯總

2020年健康管理師基礎知識學習單元53：運動處方的實施步驟

(點擊預約觀看右上方健康管理師基礎知識免費直播，與專業老師互動交流!)

【考點 122】運動處方的實施步驟

1.運動訓練前常規體格檢查。

2.運動前的健康篩查與評估。評估方法如下：

(1)身體活動準備問卷(PAR—Q)，AHA/ACSM 健康/體適能機構修正的運動前自我篩查問卷。

(2)心腦血管疾病危險因素評價和分級。

(3)基于危險分層的醫學檢查、運動測試和醫學監督建議。

(4)既往身體活動水平評價，如國際身體活動問卷(IPAQ)等。

3.運動測試：包括前述的健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大類。

臨床運動測試：主要通過對血流動力學、心電圖以及氣體交換和通氣反應的評價，對心血管病人提供診斷和預后的信息。

4.運動處方的基本內容：有氧運動、肌肉力量練習和柔韌性活動，強調結合日常生活中的職業、交通、家務和休閑活動。

(1)有氧運動：一般強調中等強度，推薦目標為每周時間累計至少 150 分鐘。

(2)肌肉力量鍛煉：強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周 2～3 天，每次 15～20 分鐘。

5.運動鍛煉的醫學監督

(1)體力負荷與運動反應：運動疲勞、恢復和適應是機體運動反應的三個關鍵環節。

(2)運動計劃的調整。

(3)健康狀況和運動能力的再評估。

由于健康管理師考試屬于人機對話，健康管理師機位緊張，考生們抓緊時間報考，避免因為機位問題不能報考!為避免您百忙之中錯過考試，你可 免費預約短信提醒。

環球網校溫馨提示：2020年4月健康管理師考試延期，考生可 免費預約短信提醒，了解最新考試時間，另外，文字版健康管理師基礎高頻考點匯總資料，可點擊點擊文章下方“免費下載”按鈕進入題庫下載學習。