2020年健康管理師基礎知識學習單元50：成年人身體活動建議
更新時間：2020-04-07 14:36:47
來源：環球網校
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摘要 隨著疫情影響，健康行業關注度越來越高，健康管理師報考人數也越來越多，同學們要抓緊時間復習。環球網校健康管理師頻道按照學習單元為您整理了健康管理師《基礎知識》高頻考點：成年人身體活動建議，希望對您系統復習有幫助。
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2020年健康管理師基礎知識學習單元50：成年人身體活動建議
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【考點 119】成年人身體活動建議
| 活動建議 | （1）每日進行 6-10 千步當量。 |
| （2）經常進行中強度的有氧運動。 | |
| （3）積極參加各種體育活動。 | |
| （4）維持和提高肌肉關節功能。 | |
| （5）日常生活“少靜多動”。 | |
| 內容 | 有氧運動；改善肌肉關節功能的活動、體育文娛活動、日常生活及工作中的身體活動。 |
| 量 | （1）每天中等強度運動的有氧運動每周 5-7 天，每次 10 分鐘以上。 |
| （2）每天應累積達到 4-6 千步當量，每周 24-30 千步當量。 | |
| （3）阻力負荷練習每周 2-3 次。 |
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