[案例]

小舟是從農村花錢借讀到這所小學的，學習一直很努力，成績在班里一直名列前茅，來到這所小學，家里就是希望他能考上重點中學。可是不知為什么，這個學年以來，小舟的成績有些下降，上課總是心不在焉，很少舉手回答老師提問，長時間地情緒低落，表現反常。一天下午老師把小舟找來，老師問：“小舟，最近學習上有什么困難嗎?”，他一言不發地看著地。“小舟，最后沖刺的時間越來越緊了，有什么需要老師幫助的嗎?”看他不吭聲，老師又問：“家長和你本人不都希望考上重點中學嗎?”沒想到，小舟“哇”地一聲哭了起來，“老師，我不想上重點中學，我要回家。”他哭得很傷心，看到這種情況，老師說：“老師就是你的知心朋友，有什么話就和老師說。”等他的情緒穩定下來以后，他向老師說了自己情緒變化的原因。原來，家里節衣縮食供他在外念書，就是為了讓他考上重點中學。這使他壓力特別大，覺得考不上給父母丟臉，自己也不光彩，可能是由于太緊張、害怕了，上課聽不進老師在講什么，而且期中考試又沒有考好，這使他覺得自己是不是變笨了，無論怎樣努力也學不好，老師和同學也不會再喜歡他了，所以干什么都沒有興趣，不想再學了。

[分析]

小舟由于家長不當期待的壓力而產生了明顯的沮喪情緒。處于沮喪情緒狀態下的人常表現為：灰心喪氣，長吁短嘆，慨嘆命運的不公和時運的不濟;對什么事都提不起興趣，整天無精打采;封閉自己，給自己構筑一個小天地，在那里責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，孤寂，悲觀;不能正確面對現實，總想逃避現實，看不到未來的希望，觀念固執，自己品嘗苦果。沮喪是由消極的情緒感受或對生活的不滿意，或經常受挫折引起的。它是我們每個人都體驗過的，通常情況下只是偶爾短暫地出現，過一段時間會自然消失，但這種情緒如果長時間持續就容易干擾正常的學習和生活。由于小學生人格發展還不夠成熟，而且對困難的適應能力比較差，因此一旦出現沮喪的情緒反應，僅憑自身的力量很難消除。這就要求心理咨詢教師及時發現有沮喪情緒的學生，并采取一定的措施和方法使其早日從中擺脫出來。

[方法]

1.轉化失敗，保持自信。改變消極心態的一個辦法是;避免老是看到自己的不足，要多看自己的優勢。每當沉浸于挫折和失敗等消極的情緒體驗中時，要盡快從中擺脫出來，對自己過去的美好體驗進行回憶。要承認失敗是生活中的一部分，淡化它對自身的影響。同時，還可采用一定的方法來保持自信，比如用積極想象、語言暗示等辦法來增強自我感覺，可明顯地改變沮喪情緒。

2.愛生活，心情開朗、樂觀。一個人對生活如果缺乏興趣，就很難熱情地投入生活之中，久而久之，易陷入沮喪、失落、自卑等不良情緒中，生活的天地也越來越狹隘。在熱愛生活的同時，還要培養樂觀的生活方式。在面對失意的事情時，我們不能讓自己整日處于一種消極的惡性循環中，而要勇于正視現實，承認它、接受它，尋找產生沮喪的原因，想辦法盡快解脫出來。

3.建立良好的人際關系。愉快的社交活動對人們情緒的影響是任何一項獎賞都不能相比的。如果為了避免沮喪而不愿出去與人交往，往往會適得其反，不但難以找到新的快樂和滿足，甚至還會陷于原來的沮喪之中不能自拔。當一個人主動與他人交往，建立和諧的人際關系，這會使自身的情緒舒暢，從而最大程度地減輕沮喪。

4.進行體育鍛煉。體育鍛煉有助于克服沮喪，維持良好情緒。身體健康的人往往心情開朗、情緒穩定;而身體虛弱、健康狀況不佳者往往容易產生憂慮、不安等情緒反應。所以，保持一個強健的身體也是很有必要的。

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