實務操作是一名心理咨詢師所必須掌握的技能，是心理咨詢師專業技能的重要組成部分。環球網校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實務操作：放松訓練”這篇備考資料，希望對大家備考有所幫助。

放松訓練對于應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒。這與我國的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態，促進血液循環，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。

訓練程序

(1)準備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。

● 找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。

● 要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放松練習的順利進行。

(2)放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。

這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放松指令。

治療者教來訪者放松時可做兩遍，第一遍治療者邊示范邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。

● 手臂部的放松

伸出右手，握緊拳，緊張右前臂;

伸出左手，握緊拳，緊張左前臂;

雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

● 頭部的放松

皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起;

皺起眉頭;

皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣)。

● 軀干部位的放松

聳起雙肩，緊張肩部肌肉;

挺起胸部，緊張胸部肌肉;

拱起背部，緊張背部肌肉;

屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

● 腿部的放松

伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿;

伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

(3)放松的方法：國外有研究者把每一部分肌肉放松的訓練過程總結為如下5個步驟：集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉松弛。

這幾個步驟結合每部分肌肉的緊張--放松過程，治療者可按下述方法給來訪者以放松指示：

如手臂部的放松，治療者可以這樣發出批示：伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺(集中注意和肌肉緊張)……堅持一下，……再堅持一下(保持緊張)……好，放松……現在感到手臂很放松了……(解除緊張和肌肉松弛)。

又如軀干部位的放松，指示語亦可如下述：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常緊張，注意這種緊張的感覺……堅持一下，……再堅持一下，……好，放松……非常放松……

當各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可繼續給出指示語：現在你感到很安靜、很放松……非常非常安靜、非常放松……全身都放松了……(然后等來訪者從1數到50--事先教好對方或由治療者掌握時間)……請睜開眼睛。

治療者在給出放松的指示語時，特別要注意利用自己的聲調語氣來創造出一個有利于來訪者放松的氣氛。從開始到最后，語速是逐漸變慢的，但也不能太慢，注意發出的指令要與來訪者的呼吸協調一致。每部分肌肉由緊張到放松的過程都要有一定的時間間隔，為對方更好地體驗緊張和放松留有適當的余地。

另外，學習后，來訪者可根據在治療中學習的放松方法回去自行練習(一般每日1--2次)，亦可由治療者提供錄好的有指示語的磁帶，據此進行練習。

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