實務操作是一名心理咨詢師所必須掌握的技能，是心理咨詢師專業技能的重要組成部分。環球網校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實務操作：認知歪曲””這篇備考資料，希望對大家備考有所幫助。

一、識別認知歪曲

考察歪曲認知的方式有兩條線索

第一條是情緒線索讓求助者借助于情緒線索當時自己的內部言語，以此揭示自動思維內容。比如：當你感到緊張(難過，焦慮，恐懼等)時，你對自己說了什么?

第二條是行為線索：填空練習：我做……，是因為我認為……。是從求助者的行為來了解認知歪曲。求助者的行為可以分為兩種行為：補償行為和回避行為。補償行為是求助者通過作某事來防止歪曲的認知被檢驗，回避行為是通過回避某種情景來防止歪曲的認知被檢驗。因此對于兩種行為傾向可以通過“假設問題”來進行考驗。

對于補償行為，可以問：“如果你不那么做，發生什么?”，對于回避行為，可以問“如果你做了，會發生什么”。這樣可以揭示出患者的擔憂(認知)

可以采用垂直下降技術(如果那時真的，那會發生什么?如果那發生了，對你意味著什么?)追索求助者的核心認知歪曲上面。

二.歪曲認知的表現形式

歪曲的認知往往以判斷(我是一個失敗者)、預測(我不會得到那份工作)和條件化語句(如果我失敗了，那將會很糟糕)的形式表現出來，具體來說有這些類別：

1.讀心術：在缺乏足夠客觀證據的情況下，就主觀判斷說他人一定怎么怎么樣，主觀以為自己洞悉他人的想法。比如，“他認為我是一個失敗者”，“他一定看不起我”，“她是在嘲笑我”等。

2.消極預測未來：沒有充分思考和分析積極因素和消極因素的情況下，就對自己的未來感到悲觀。比如，“我不會通過那場考試”，“我的婚姻不會幸福”，“沒有人會愿意嫁給我”。

3.災難化：認為自己現在的處境(或者即將發生的事情)太糟糕了，處在一個最悲慘的境地之中而難以承受。比如，“要是她不愛我的話，我覺得或者沒有意思”，“如果高考失敗，我將無法活下去”，“在眾人面前被上司批評是天下最糟糕的事情”等

4.理想化(應該、不能)：根據自己的主觀愿望而不是實際情況來提出要求，并以此來評價事件。這種觀念往往以“應該”、“必須”或“不能”等詞語表現出來。如，“我應該成功”，“我必須靠第一名”，“我上臺說話不能緊張”，“我丈夫應該愛我”，“我的孩子應該是有出息”等

5.貼標簽：根據部分信息就對自己或者他人進行整體評價，往往是負面的、消極的評價，經常用“某某是什么什么樣的人”這樣的句式。比如，“我是一個不受歡迎的人”，“他是一個極討厭的人”，“我丈夫簡直沒有教養”(我丈夫是沒有教養的人)，“我是一個失敗者”等

6.以偏概全(過度概括化)：根據自己部分的、消極信息(不利信息)，忽略了其他積極信息的情況下，對自己(或他人)的某個方面品質和潛能作出消極預測。如“這次數學失敗，說明我在數學方面”，“我的孩子又哭又鬧，說明我是一個失敗的母親”，“老公不理我，我們的婚姻沒戲了”等

7.黑白思維：以簡單化的、非黑即白的方式來判斷和思考問題，用完全肯定或者完全否定的方式下結論。如“這完全是浪費時間”，“沒有人喜歡我”，“我丈夫對我一點不好”，“我沒有一次取得成功”等

8.選擇性負面關注：只注意到消極信息。忽略積極信息。比如，“我又被老師批評了，老師不喜歡我”(忽略了老師也表揚過我)，“我昨天晚上又沒有睡好，前幾天也沒有睡好”(忽略了有些時候睡得比較好)等

9.低估正面信息：認為即使自己取得了成功，但這些成功(即積極的事情)是微不足道的，算不了什么。比如，“(考試焦慮的學生認為)那些這次考高分不算什么”，“(睡眠障礙的人認為)我昨晚睡得好不算什么”等。

10.拒絕相反證據(不可能駁斥)：拒絕任何與你的消極想法矛盾的證據或者觀點。比如，“那不是真實的”，“肯定有問題”等

11.內歸因：將消極事件歸咎于自己，認為是自己原因造成時間的發生，忽略了客觀環境和他人的責任。比如，“他們不高興是因為我做得不好”，“她不愛我是因為我不夠好”，“兒子出車禍是因為我沒有能夠阻止他出門”等。

12.外歸因：認為是他人導致了你目前所遇到的問題，是他人給你帶來了麻煩和災難，他人應該為你的困難和問題負責，忽略了自己在這件事情中可能具有的責任。比如，“我父母沒有關系導致我找不到工作”，“我丈夫不愛我，所以我不幸福”，“就是由于父母不關心我，使我走上了吸毒的道路”等。

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